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做好孕妇操,上班也能轻松过

不少职场准妈妈工作压力大,情绪会更加紧张,一些身体上的不适,比如浮肿、腰痛、便秘也会严重些。不要紧,趁着片刻休息的时间,做一做孕妇操,就能让上班的日子变得更轻松。


孕期适宜的4项运动,有孕妇操哦!


减轻浮肿的孕妇操

1、准妈妈坐在椅子上,两腿并拢垂直平放在地面上;

2、脚尖用力向上翘,呼吸1次后放松,恢复原状,反复进行; 

3、将一条腿搭在另一条腿上,脚尖上下活动;

4、换腿进行,每次做3-5分钟。

TIPS:进入孕中期以后,很多准妈妈会出现腿脚浮肿的现象,这是由于此时准妈妈的子宫日益增加,压迫了静脉造成的。不用过分紧张,除了注意饮食和合理休息外,适当地做节奏缓慢的孕妇操,也能帮助准妈妈预防和减轻孕期浮肿的现象。


缓解腰痛的孕妇操

晃椅运动

1、准妈妈在椅子上坐好,将重心置于尾骨之上;

2、腹部收紧,上身保持正直;

3、双腿分开,稍宽于肩,双手自然地放置于腹部之上;

4、吸气,身体挺直;呼气,背部推动身体缓缓向前倾,体会腰背部完全打开;

5、再吸气,放松身体;呼气,同时将上身后移,想象背部拱成了一个圆。视线向下,落在肚脐位置;

6、反复做6-8次,想象宝宝正躺在摇篮中,我们轻轻地摇晃着摇篮,温柔地进行运动。

伸展运动

1、单膝跪地,一侧手臂抓住椅子,注意保持重心稳定;

2、吸气,背部挺直,目视前方;

3、呼气,向前挺身。注意上身前挺时,膝盖不要超出踝关节以外;

4、换另一侧单膝跪地,重复上述动作;左右各反复做4次。

TIPS:随着宝宝的长大,准妈妈的腹部也逐渐隆起,增加了腰部肌肉的负担,因此经常出现腰酸、腰痛的症状。除了充分地休息以外,节奏舒缓的孕妇操也能帮助准妈妈放松身心,减轻腰痛。

缓解便秘的孕妇操

足部运动

1、准妈妈坐在靠背椅子上,保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;

2、脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线;

3、双脚交替做这个动作,方便时可随时做。

腹肌运动

1、准妈妈单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各做10次;

2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

TIPS:很多准妈妈在怀孕时会出现便秘烦恼,尤其是孕中期以后,日益增大的子宫会压迫直肠,加重便秘现象,甚至还会引起痔疮。除了在饮食上要多吃些富含膳食纤维的食物外,适当做做孕妇操也能帮助准妈妈缓解孕期便秘


做孕妇操,这些事情千万别忽略

1、刚开始做时不要勉强自己,做操次数可以根据身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

3、当出现肚子发胀、腹泻、头痛等身体不适时,最好就暂时不要再做孕妇操了,等身体恢复健康后再进行。

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