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4个助产动作,让准妈妈顺利分娩!

身边经常有人说,运动能让妈妈们更好地顺产出宝宝。助产运动能够在一定程度上减轻准妈妈在生产时的痛苦,并通过呼吸来调整生产节奏,使身体尽快适应。究竟是什么样的孕期运动能让妈妈们顺利地生产呢?

腰部运动

以双手扶椅背慢慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体向上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性,使宝宝顺利产出。


腿部运动

以双手扶椅背,右腿固定,左腿做三百六十度转动,做完还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。


腹式呼吸运动

平卧在柔软的地垫或床上,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢吐出,使腹部渐平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉,减轻痛苦。


闭气运动

平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状(平时在家练习时勿真的用力),每天早晚各做5~6次。这个动作平时可练习,也可以在生产时子宫口全开之后做,可加强腹压、帮助让宝宝较快产出。

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