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“高齡”媽媽懷孕的七大飲食建議

當孕媽媽年齡達到或超過35歲時,一般會被稱為“高齡產婦”。高齡媽媽應該怎麼吃才能讓寶寶發育的更好呢?

7大飲食建議

1.補充葉酸:整個孕期需每天口服葉酸補充劑400μg,每天攝入綠葉蔬菜。除了綠葉蔬菜,動物肝臟、蛋類、豆類、酵母、水果及堅果類的食物也含有較多的葉酸。

2.常吃含鐵豐富的食物:孕中晚期應每天增加20~50g紅肉,每周吃1~2次動物內臟或血液,必要時在醫生指導下可以少量服用小劑量的鐵劑。

3.注意碘的補充:除了食用含碘鹽外,要注意多補充海帶、紫菜、海魚、貝類等富含碘的海產品,每周食用1~2次。必要時在醫生指導下服用碘補充劑。

4.孕吐嚴重者,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物:孕期每天必需攝取至少130g碳水化合物,首選易消化的糧穀類食物。孕早期無明顯早孕反應者應繼續保持孕前平衡膳食。

可提供130g碳水化合物的食物有:200g左右的全麥粉;或者170~180g精製小麥粉或大米;或者大米50g、小麥精粉50g、鮮玉米100g、薯類150g的食物組合,是滿足130g碳水化合物的最低限的食物。

5.孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入:孕中期開始,每天增加奶200g,使奶的總攝入量達到每天500g。孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g,孕晚期再增加75g左右。每周最好食用2~3次深海魚類。

6.適量身體活動,維持孕期適宜增重:孕中晚期每天應進行30min身體活動,最好是1~2小時的戶外活動。包括:散步、健身操、孕婦瑜伽等。應根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣,結合主觀感覺選擇活動類型,量力而行,循序漸進。盡量到外面曬太陽、呼吸新鮮空氣。

7.禁煙酒,遠離吸煙環境,少吃刺激性食物,少吃腌制食品、油炸食品、罐頭食品和加工后的肉類製品,少吃除肝臟外的動物內臟。


孕期體重增長推薦

孕期體重增長到多少算是在正常範圍內呢?拿小A舉個例子:小A身高160厘米,孕前體重50kg。那麼她的BMI(身體質量指數)=50/1.6^2=19.5。對應到下面的表格就是屬於標準體重範圍,因此她孕期對應體重增加範圍為11.5~16.0kg,即體重應該控制在61.5~66kg。

表1孕期體重增長推薦

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