育兒問題這裏搜

如果你讀不完孕期腿抽筋的全部知識,至少可以讀完這幾條建議吧

孕期體重增加,雙腿的負重也開始增加,腿部的肌肉經常處於疲勞的狀態。孕期對鈣的需求會增加,尤其是在孕中、晚期,如果孕媽媽飲食中鈣的含量不足,就容易引起小腿抽筋,甚至影響胎寶寶骨骼發育。

多攝入鈣質豐富的食物、不過量攝入肉類食物,可以使孕媽媽腿抽筋癥狀得到緩解。

如何緩解孕期腿抽筋的癥狀

1.多攝入鈣質豐富的食物,有效緩解腿抽筋

引起孕期腿抽筋的主要原因是缺鈣,要增加鈣質的攝入量,孕早期宜每天攝入800毫克左右為宜,孕中、晚期宜每天攝入1000毫克。孕媽媽從食物中補鈣以乳類及乳製品為好,雖然乳類的含鈣量不是最高的,但是其吸收率是最好的。另外,水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也較高。堅果、豆類及豆製品、綠葉蔬菜中含鈣也較多,它們都是補鈣的良好來源。如果食物補充不能滿足身體需要,孕媽媽可以在醫生的指導下補充一些鈣劑。


2.維生素D與鈣一定要同補,利於鈣質吸收

維生素D主要來源於動物性食物,如肉、蛋、奶、深海魚、魚肝油等。另外一個重要的維生素D來源是曬太陽,上午9~10點和下午4~5點都是曬太陽補維生素D的好時間。


3.適量增加蛋白質攝入,促進鈣吸收

蛋白質分解出來的賴氨酸和精氨酸,能夠與機體內的鈣形成可溶性鈣鹽,有利於鈣吸收,適量增加魚、瘦肉、雞蛋等富含蛋白質食物的攝入,可以幫助孕媽媽有效緩解腿抽筋癥狀。


這些事情不宜做,要盡量避免

1.補鈣過量

凡事過猶不及,補鈣如果過量,也會對孕媽媽和胎寶寶造成危害。研究表明,孕期攝入過量的鈣可能會導致胎盤老化,甚至影響胎寶寶智力發育。補鈣過多可能會導致機體對其他礦物質,如鐵、磷、鎂等的吸收利用率減少。孕媽媽如果在服食鈣片的同時,還在喝孕媽媽奶粉和牛奶,那就最好計算一下每天攝入的鈣總量,以控制在合理範圍內。


2.飯後立即吃鈣片

因為鈣易與食物中的草酸、植酸相結合,影響吸收,所以鈣片不要飯後立即吃,可間隔半小時再吃。此外,夜晚是血鈣濃度最低的時候,晚上睡前半小時喝一杯牛奶,能使身體更好地吸收和利用鈣質。


3.肉類食用過多

電解質紊亂也會引起腿抽筋。我們都知道,肉類富含豐富的蛋白質,如果攝入過多就會影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,進而導致電解質紊亂,所以如果長期過多攝入肉類,也會加重腿抽筋現象。


4.切忌腿部勞累過度

隨着孕周的增加,孕媽媽體重逐漸增加,就會不斷增加腿部負擔,導致腿部肌肉經常處於疲勞狀態,走路太多或站得過久,導致局部酸性代謝產物堆積,也會引起腿抽筋。注意不要讓腿部肌肉過度勞累,散步過程中應時常坐下來休息。此外,睡前准爸爸可以為孕媽媽按摩腿和腳部。


補鈣強身小秘訣——牛奶蒸蛋

推薦理由:牛奶和蝦仁既是補鈣佳品又富含蛋白質,雞蛋富含蛋白質,這道菜鈣和蛋白質同補,對孕媽媽緩解腿抽筋十分有益。

材料:雞蛋2個,鮮牛奶200毫升,蝦仁2個。

調料:鹽、香油各適量。做法

1.雞蛋打入碗內,加鮮牛奶拌勻,再放入鹽化開;蝦仁洗凈。

2.雞蛋液入蒸鍋大火蒸約2分鐘,此時蛋羹已經略成形,將蝦仁擺在上面,改中火蒸5分鐘,出鍋前淋香油即可。


本文來自电子工業出版社《懷孕了吃什麼養胎速查》,由中國康復研究中心北京博愛醫院臨床營養科副主任營養師,中華醫學會北京臨床營養學分會委員史文麗主編。

用戶評論

好內容記得分享喲