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孕20周飲食|想讓寶寶的眼睛更健康,不要忽略這些營養的補充

本周飲食要點:

補充鋅、維生素A、維生素B6、維生素C、維生素E等營養素對胎寶寶的眼睛的發育有很大作用。因為缺鋅會使視神經萎縮,出現夜盲症等。

補充維生素A可以起到提高視力的作用,補充維生素C、維生素E可以增強視網膜的抗氧化能力,可以起到保護視細胞的作用。補充維生素B6能夠營養視神經,有助於增強視神經的傳導功能。所以寶寶的漂亮眼睛全靠現在創造。


本周營養食譜:彩椒雞丁


食材清單:

雞腿肉(或雞胸脯肉)250g

青甜椒1個

紅甜椒1個

黃甜椒1個

鹽適量

生抽適量

生薑1塊

蒜瓣3瓣

食用油適量


烹飪步驟:

步驟1:將生薑洗凈切絲待用。

步驟2:蒜瓣去皮后切細小待用。


步驟3:將黃甜椒洗凈后切小方塊待用。

步驟4:紅甜椒洗凈后切小方塊待用。

步驟5:青甜椒洗凈后切小方塊待用。

步驟6:雞腿肉切成小丁。


步驟7:熱油鍋,放入薑絲蒜蓉炒香。

步驟8:倒入雞腿肉丁翻炒至變色。

步驟9:加入生抽。

步驟10:加入食用鹽調味。

步驟11:翻炒熟后先盛出。

步驟12:重新熱油鍋,放入三種切丁的菜椒翻炒。

步驟13:炒至約八成熟時加入適量鹽翻炒。

步驟14:倒入炒好的雞肉丁炒勻炒熟即可出鍋。

步驟15:完成,成品。

該菜譜由豆果美食達人Lincf_v提供。

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