从怀孕第8个月开始,太早没什么意义。 [心]【特别提醒】 在孕后期做运动操,应当在运动前做热身,适当喝水,以防止脱水;避免猛力转身和用力过猛,如果出现疼痛、恶心、眩晕等症状,应立即停止运动。最好和家人或朋友一起来做运动,以确保身体的安全。 [心]【注意的事项】 运动前,需先排尿,排空膀胱; 最好选择硬板床或坐在地面上做; 应穿着宽松的衣服(解开带扣); 最好在就寝前和早餐前做; 次数应由少渐多,不宜过度劳累。 [好得意]【腰部运动】 目的:加强腹压及会阴部之间的弹性,生产时使胎儿顺利娩出。 具体动作: 手扶椅背慢吸气,同时手臂用力; 脚尖立起,使身体同时向上,腰部挺直; 下腹部紧靠椅背, 然后慢慢呼气; 手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。 [江南Style]【腿部运动】 目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部的弹性。 具体动作: 以手扶椅背,右腿固定; 左腿做360度转动(划圈); 做毕还原,换腿继续做,早晚各5~6次。 [江南Style]【双臂运动】 目的:增强孕妇的臂力,帮助身体的平衡。 具体动作: 1.按压肩膀 双膝弯曲,直立在椅子上,双脚平方于地面。双手在身体两侧肩膀的高度,各拿一个哑铃,掌心向外,胳膊肘向两侧缩; 向头部上方伸展手臂,双手稍微向中间靠拢,胳膊肘不要弯曲。然后再回到开始的位置,胳膊肘靠近身体两侧。重复8~12次。 2.弯曲双头肌 双脚分开,与肩同宽,或笔直坐在椅子上。向两侧伸展手臂,双手各持一个哑铃,掌心朝向膝盖; 慢慢向肩膀方向俺去胳膊,转动前臂使掌心上方对着肩膀。慢慢回到开始的位置,整个动作,始终保持手肘到手腕绷紧。重复8~12次。 3.三头肌反扑 站立,一只腿在后,一只手放在向前弯曲的腿上,身体稍微向前倾斜。另一只手持一只哑铃,弯曲手肘,抬起与肩同高,手放在臀部上,掌心向内; 在这个位置上伸展手肘,手臂始终贴近身体,肩膀抬起,回到原始的位置。手肘和肩膀应当始终在一个位置。
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