教你如何制订自己的孕期“长胎不长肉”食谱 很多女明星都是“长胎不长肉”的典范,网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱,那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢?究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢?李映桃医师建议准妈妈们可以参考两种做法:第一种是食物交换份法,第二种是手掌法则。 食物交换份法:计算热量来搭配食谱 第一步:计算标准体重 按照计算公式(理想体重=身高(cm)-105)的标准来测量孕妇的标准体重,例如一名孕妇身高为166cm,那么得出她的标准体重应该是166减去105,即61公斤。 第二步:计算每日所需的总热量 按照孕期的热量供给要求(可参考妊娠期糖尿患者饮食要求),每日应摄入的热能标准为30~38千卡/公斤体重/日,计算出全天所需总热量为1800~2280千卡。 第三步:搭配每日的食物 一般来说,建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%~20%,脂肪占总热量的比例为25%~30%,碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换份”(可通过网络查询)来得知每种食物的热量,来搭配出每天的食物。 手掌法则:用手来量出食物的量 如果觉得食物交换份法太专业,准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量,方法很简单: 1、蔬菜—手抓量 两只手能够抓住的菜量(1把),可相当于500克的量。 2、蛋白质—掌心量或两指并拢量 50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉,或者是相当于厚两指宽,与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50~100克的瘦肉可满足一天的需求。 3、脂肪—拇指尖量 一个指节大小的油相当于10克。 此外,为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配,李映桃医师还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准,供准妈妈们参考。 “九个一”标准: 一杯适合的奶制品(250~500ml); 一份粮食(250~300g)粗细搭配; 一斤蔬菜(250g绿叶); 1~2个水果(150~300g); 100克豆制品; 100克肉类(无腿>两条腿>四条腿); 一个鸡蛋; 一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖); 一定的饮水量(1000~2000毫升)。 小康君嘚吧嘚 孕妇的身体好坏直接关系着体内的婴儿是否健康,婴儿所需要的营养都是来自母体,我们不能盲目地学明星,为保持苗条身材而刻意在孕期减食,但也不能不加节制地胡吃海喝,放任自己在孕期过多过快地增长体重。要有合理饮食习惯,做到各方面营养均衡,多做一些舒缓运动也有利于身体内胎儿的健康,只有这样才能保证胎儿在体内健康茁壮的成长。
孕期增加优质蛋白质,长胎不长肉的秘密
蛋白质在孕期的饮食中占有很重要的...如果孕妈妈想要在孕期长胎不长肉,那么如何获取到优质的蛋白质就显得至.
1693
孕期瑜伽:学会这个动作,就能长胎不长肉
如何让自己在孕期长胎不长肉,不仅将体重控制在合理范围,还能充满活力呢?可以跟着视频学习下面这个瑜伽...
2039
长胎不长肉的12种明星果蔬
很多怀孕的妈妈都会顾虑一个问题,孕期到底...下面给大家搜集了一些只长胎不长肉的食物,准妈妈可以放心大胆.
2033
如何练成“馅大皮薄”的美孕妈
辣妈圈广为流传的一个名词“长胎不长肉”,大概是说准妈妈孕期体重大部分都增长到孩子身上了,而自己跟怀孕...
2629
更多>>
更多>>