孕育养娃神器
首先要明确腰背痛的原因,然后再针对性的治疗。
有些准妈妈在孕前就患有坐骨神经痛、腰椎间盘突出或者腰部曾受过伤,那需要骨科医生的协助才可以。
如果是孕中晚期才开始出现的腰背痛,那多是孕期正常的骨骼、韧带反应,平时孕妈们可以通过规范自己的一些生活习惯来缓解腰酸背痛的症状。
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5、按摩。按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者侧躺着,让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。6、适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。7、不要干重活。无论是孕早期还是孕中晚期,像提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些事情,就请家人或准爸爸代劳吧,否则很容易让准妈妈不经意间伤到腰部。不过,有些简单的轻松的家务活还是可以适当承担的。Tips:袋鼠麻麻提醒孕妈们,孕期感到腰酸背痛时不可以随便用止痛药,也不可擅自用针灸、拔罐儿、贴膏药等方法止痛,对胎儿不利。
2如何坐?●不要懒散地坐着,坐下来的时候避免驼背弓腰,在自己感觉舒服的限度内,尽量把背直起来;●大腿都坐在椅子上,保持膝盖与臀部同一水平;●不要翘“二郎腿”;3如何躺?●两腿间放枕头支持大腿重量,降低后背张力;●腹部下面放枕头支持子宫;●后背放枕头支持后背;●尽量选择左侧卧位躺着,这样能增加流向胎盘的血量;●避免睡过软的床垫,棕榈床垫比较合适;从躺着体位坐起来的姿势:●保持后背挺直;●先转向一侧;●使用胳膊支持身体起床;
1、站、坐、躺、走等姿势要正确1如何站?●两肩下垂并保持后倾,挺起胸肋部,保持背部挺直;●收紧腹部肌肉,收缩臀部,两膝轻轻弯曲;●站立时两脚稍微分开;
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