孕早期饮食建议
我们孕早期的饮食建议给出的依据主要是居民膳食指南。首先建议膳食清淡适口、克服孕吐反应,原因及具体方法我们后边会陆续涉及到。其次要少量多餐来保障进食量。之所以强调保证进食量是因为由于妊娠剧吐会导致进食量的损失和食欲的下降。第三是要保证摄入足量的富含碳水化合物的食物,这是为了避免发生酮症酸中毒,同时也是为了提供足够的能量来满足母体和胎儿的能量需求。第四是要多摄入富含叶酸的食物以及适量的补充叶酸,叶酸的重要性众所周知,孕早期三个月正是胎儿神经管发育关键期,补充叶酸至关重要。最后要注意戒烟禁酒来保护母体和胎儿的健康。
孕早期合理的饮食结构
很多人对饮食结构没有一个清晰的概念,事实上饮食结构是更为重要的,因为片面强调某几种食物的功效并不能真正实现吃的健康,2015年底美国最新的膳食指南也强调了饮食结构的重要性。下面给大家展示孕早期合理的饮食结构。合理的孕妇饮食食谱应当包含四大类八小类的食物。包括主食、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、油还有零食之类的。我们逐一看一下。
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