含色胺酸的食物

　　血清素是人体的快乐因子，充足时可让人感觉舒畅、轻松、开朗和自信。若要提升体内血清素的浓度，应多摄取含色胺酸的食物，色胺酸是合成血清素的前驱物质，有舒压助眠的作用。常见富含色胺酸的食物，包括奶类和奶制品、香蕉、鸡肉。

　　至于牛肉和羊肉等高蛋白质的肉类，因饱和性脂肪酸比例高，多吃会增加心血管疾病的风险，较不建议孕妇食用。此外，蛋白质食物主要经人体肝肾代谢，不宜过量或暴饮暴食，以免增加肝肾代谢的压力和负担。