对于哺乳期的宝妈们来说如何吃才更加健康呢?今天小依就和大家介绍一下如何吃的更加健康。要想吃的健康可以遵循以下四大饮食原则。
一.宝妈要注意饮食的多样性
·首先,我们不能忽略谷物的重要性。谷物为我们的身体提供淀粉、蛋白质、维生素、和矿物质,是我们日常的生活中极为重要部分。
·除了谷物,小依建议宝妈们也要吃一些鸡蛋和肉类,因为这些食物中富含蛋白质。当然,我们也要注意,每天摄入的量也要控制一下。每天可以吃1~2个鸡蛋就可以了,肉类大概摄入120克就差不多了。
·宝妈们也要多吃一些果蔬,最好要吃应季的蔬菜和水果,这样有利于为身体提供维生素和膳食纤维。
·小依建议宝妈们可以多吃一些鱼类,因为富含蛋白,有利于增加哺乳的奶水量。
二.注意对钙物质的吸收
·对于增加钙的吸收,我们首先应该考虑到牛奶,所以孕妇每天最好饮用250毫升的牛奶。哺乳期的时候,母体内的钙物质,会通过哺乳供给宝宝,因此,宝妈必须增加身体内钙物质的量。
妈妈还要注意,除了牛奶和其他奶制品,鱼类也是钙物质含量较高的食物,比如沙丁鱼等。
三.哺乳妈妈要多喝水
· 哺乳期的宝妈们应该比平时多喝水,因为分泌乳汁会消耗大量的水分,所以及时补充水分很重要。
·理想的饮料可以是矿泉水,豆浆,水果茶,果蔬汁类等。
·应该慎用咖啡喝可乐,这些饮料含有让人兴奋的物质,如咖啡因。这些物质可能影响乳汁的质量,让宝宝变得兴奋不安。
四.如果刚出生的婴儿,最好请一位专业的依娃月嫂阿姨照顾孕妇和胎儿,在月子餐上也能很好的照顾到孕妇和胎儿对营养的需求。
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