如果给你的身体健康打个分,你是学霸还是学渣?
根据中山大学公共卫生学院、广东省营养学会和汤臣倍健联合发布首份《汤臣倍健国民健康生活指数》统计,包括膳食习惯(奶类、水果、蔬菜、肉类、蛋类摄入情况)和生活行为习惯(油炸、盐腌食物摄入情况、过量饮酒的情况、锻炼及失眠情况)这两大方面。按照指数得分将人群分成三组:不及格〈60分;一般60-80分;优秀:80-100分。
可以发现青年人(18岁-44岁)的健康生活方式指数最低,平均分为59.96,其中30岁-34岁这个年龄段分数最低。妈妈,你及格了吗?
不及格的人群:
患高血压的风险增加了20%
患冠心病的风险增加了18%
患糖尿病的风险增加了20%
患脑卒中的风险翻了一倍
超重肥胖的风险增加了14%
如果嫲嫲粑粑不够“健”,宝宝将来怎能“强”?“生命最初的1000天”是国际公认的生命健康窗口期,宝宝的抵抗力从嫲嫲怀孕就开始储备了。老话讲:先天足后天好养。从怀孕起始到宝宝出生后2岁的营养状况不仅影响孩子当前的体格和发育,还与未来的慢性病发病率有显著联系。
世界卫生组织对影响健康的因素总结如下:
健康的生活方式就是“动吃两平衡”。动:怀孕期间如果没有适度的活动,会使新陈代谢变差。体力下降,或使热量无法消耗而发胖。孕期适当的活动或运动,可以增强妈妈的心肺功能及肌耐力,不论对胎儿还是孕妈妈都是非常好的。随着胎儿一天天长大,只要没有特殊的疾病,最好每天都安排适合自己的活动,如散步、孕妇操等。如果条件允许,妈妈也可以进行瑜伽、舞蹈、游泳等较有变化的运动项目。在锻炼身体的同时,保持愉悦的心情。
吃:要饮食均衡,包括食物的多样化,烹调方式的合理化。
每天吃多少种食物?
我们提倡每天至少吃14种食材才能算营养均衡
每天吃多少量食物?
不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋);相当于两个拳头大小的谷类(各种主食,包括粗粮、杂豆和薯类);要保证两个拳头大小的豆、奶制品;不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。
烹调方式也很重要
煎炒烹炸虽然能显示高超的烹调水平,但是会使食物的营养成分大打折扣,同时还会造成负面影响,如能量超标、高温油炸会产生有害物质等。所以平时的烹调中要减少煎炒烹炸,多采用蒸、煮、炖、凉拌等方法,这样可以尽可能多的保留食物的营养成分。
健康的生活方式是获得健康的第一步,嫲嫲们赶快行动起来吧!嫲嫲“健”宝宝才能“强”。生活方式上讲究一些,避免将来经常跑医院,输液吃药花钱不说,影响生活质量和宝宝的未来发展是大事哦!
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