1 母乳喂养 哺乳是产后减肥的最佳方法之一。别小看母乳喂养,哺乳有助于消耗母体的热量(一天可消耗500卡路里),特别是腰部臀部这些脂肪特别难减的地方。母乳对宝宝来说既营养又能增加抵抗力,真可谓一举多得呢。 2 合理膳食 饮食要注意营养均衡,母乳喂养要多喝汤水,适当控制高热量食品的摄入,饮食清淡些,多吃蔬菜水果。这些相信大家都知道,但是有些时候是一些传统的饮食习惯会让脂肪更多的堆积在身上,所以,不管喝什么汤记得把上面那一层油撇掉再喝哦。 3 运动减肥 没有谁的好身材来自宅女+吃零食+吃宵夜,除非你是气死人的狂吃不胖体质。运动+减肥操+合理饮食是减肥的重中之重。产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期,但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,也不能强幅度运动。如果是母乳喂养,建议在生产6-8周之后再开始尝试瘦身运动。 不同年龄产后减肥方法也不一样 20岁~30岁年龄段的妈妈 年轻的妈妈,产后身体素质都比较好,要是减肥不当不仅瘦不出好身材,还会让身体变得更结实健壮。想要恢复到以前的身材那就更难了,因此,产后应该注重饮食与运动的搭配,这样才能控制体重。 减肥方法: 选择少食多餐,平均每四个小时进食一次,这样能让食物更好的消化,远离囤积的烦恼。坚持一定强度的有氧运动,如快走、游泳、跑步机等,这样有利于塑造体形。 30岁~40岁年龄段的妈妈 这个年龄段的妈妈们,身材已经到了比较容易走样的年纪,而产后脂肪更易囤积在体内,所以想要减肥就必须变得更加有耐心。 减肥方法: 跳绳能促进脂肪燃烧。经专家研究证实,跳绳可以预防诸如肥胖症、抑郁症、更年期综合症等多种病症,也有利于女性的心理健康,令其心情舒畅。只要循序渐进的练习跳绳运动就能让脂肪快速走开。 40岁以后年龄段的妈妈 在40岁以后,人体的新陈代谢变得缓慢,消耗脂肪的能力也降低,这个年龄段的产妇减肥的重点应该放在运动上。这样不仅能促进身体代谢,提高燃脂速度,还能让身体变得更加健康强壮。 减肥方法: 除了在室内做些简单的健美操、瑜伽运动外,妈妈们也可以约上几个好友到室外进行一番运动,如打羽毛球、骑自行车环城游等,这样能让身体脂肪更好的燃烧,同时还能让身心变得愉悦。 小康君嘚吧嘚 产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别,妈妈们首先得保证产后恢复第一,并保证哺乳,其次才是减肥。由于产后阶段的特殊性,妈妈们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳。
更多>>
更多>>