助眠小妙招? 1数羊 “一只羊,两只羊,三只羊,四只羊……”脑海都快成呼伦贝尔大羊场了,可自己还是没有睡意。这是因为数羊是从外国传过来的,外国人用发音相似的sheep(羊)暗示sleep(睡眠),所以对我们是无效的!如果这样有效的话,估计我们要数“水饺”了,但很可能越数越饿哦! 2牛奶 “睡前一杯热牛奶,有助于睡眠!”嗯,连门口大娘都是这样教导小康君的,可见这个说法有多深入人心! 但牛奶并没有那么神奇!虽然理论上牛奶中的L-色氨酸可以制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素,但它很难穿过血脑屏障而发挥实际作用! 所以牛奶只是安慰剂效应,不过如果深信牛奶的助眠效果,说不定真能有助于睡眠呢!再说了,牛奶也没什么不好,所以不管它能不能助眠,都可以喝! 3红酒 哺乳期妈妈不能喝酒,这个大家应该都知道,不过既然讲到这个知识点了,小康君还是说一下。 不管是妈妈、爸爸、还是家里的老人,失眠睡不好觉都不要喝酒。虽然喝过酒后有些人会犯困,趁着这个劲儿也就睡着了。但酒精会使睡眠变浅,后半夜睡不踏实,整体睡眠质量并不高。 所以每晚喝点小酒,从短期看有助于入睡,但长期睡前喝小酒,这招就会越来越不灵验。 4睡前运动 很多失眠患者会将睡眠寄托到运动上,跑跑步,做做俯卧撑,想着身体累了就可以睡着了。 但是睡前跑步后,我们的交感神经系统会非常活跃,需要2~3小时才能平复下来。所以睡前3小时不要做剧烈运动。 5玩手机等电子产品 照顾宝宝的妈妈平时白天都没有时间看手机,既然晚上睡不着,那就刷会手机吧,想着玩手机玩的累了自然就能睡着!但是手机、平板等发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,降低睡意! 所以,失眠患者与其刷手机,不如看看纸质书!
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