一、你需要一个可以倾诉的人 在你困在房间坐月子时,是最容易产生抑郁的时候。这时你很脆弱,身体脆弱,心理更脆弱。没办法出门也没办法独立完成事物,有一些看不惯的事也只能憋在心里,成为日后心里的一根刺。亲爱的,你知道吗?这样不仅容易引起产后抑郁,还会成为日后家庭关系和谐的“杀手”。 所以,你需要找一个人去倾诉、去吐槽,甚至骂脏话都可以。前提对于这个人必须有倾诉的欲望,最好是女性,有相同的经历会让她更加理解你。 二、运动 运动产生的多巴胺可以对抗不良情绪,生完孩子一周后就可以在床上做一些简单的运动(比如:盆底肌运动),一个月后就可以进行腹部练习。时长和强度根据自己的身体情况调整和增加,感受自己的身体机能一天天恢复会让你心情好很多。 (我在剖腹产20天后做腹部练习) 三、尽快的回归社会和职场 如果你是个职场妈妈,建议你尽快的回归职场,换个环境会让你忘记家庭琐事。 如果你打算做个全职妈妈可以去加入一个妈妈群、晒晒娃、推着娃娃聚个会。谁规定带孩子就一定要24h呆在家里?人是社会性动物,脱离社会族群把自己闷在家里,只会让你越来越自闭,越来越有怨气。 四、必要时求助医生 看医生并不是什么丢人的事情!就像感冒一样,如果靠自己没有办法恢复,去寻求专业医生的帮助是完全合情合理的。 五、丈夫的理解很重要 对于妈妈来说,突然由娇滴滴的女人转换成妈妈的角色,面对照顾婴儿的无休无止和辛劳繁琐、每天睡眠不足、生活规律完全被打破、还要承受巨大的压力……这些真的是没有当过妈的体会不到的! 这时宝妈十分需要丈夫加入成为自己坚实的盟友,哪怕只是让我们稍微松快一会儿,也是莫大的安慰。 所以希望奶爸们能给妻儿多一点陪伴,多一点沟通交流,多分担一些家务,共同担起育儿的职责,家庭气氛也不会变得紧张,而且这对宝妈产后抑郁无疑也是一剂良药。 最后,希望所有的姐妹们可以战胜产后抑郁,做个美丽自信的辣妈!
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