促进钙吸收的7个办法

促进钙吸收的7个方法 1.钙磷比例均衡。正常情况下，宝宝体内的钙、磷两种矿物元素的比例是2:1，换句话说，钙是磷的2倍，如果宝宝的食谱恰恰是这个比例，那么钙的吸收利用率最高。   2.补钙要补镁。钙与镁如同一对好搭档，当两者的比例为2：1时，最利于钙的吸收与利用。镁在以下食物中较多，如坚果（杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）等。   3.钙锌不同补。虽然锌不会干扰钙的吸收，但钙能降低锌的吸收，所以两者同用实际上只发挥了补钙的作用，补锌的功能因遭受抑制而无法发挥出来。正确做法是将两种矿物元素分开服用，比如早晚服用钙剂，中午则吃锌制剂，两者间隔至少3小时以上。   4.蛋白质摄入不过量。蛋白质摄入过量也可“排挤”钙。实验显示：每天摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失。因此，给宝宝补充过多蛋白质，容易打破食物的酸碱平衡，无论怎么补钙也于事无补。   5.严控盐量摄入。饮食中盐的摄入量是钙的排出量多与少的决定因素之一。也就是说，盐的摄入量越大，钙的吸收越差，尿中钙的排出量越多，减少盐的摄入等于补钙。特别是小宝宝，对盐的敏感度较高，不可按照成人口味给盐。   6.多进行户外活动。除了补充钙片，应多让宝宝到户外活动，让宝宝接触日光生成维生素D3，增进钙在肠道中的吸收度。户外活动还可以锻炼宝宝的身体，增进骨骼强健发展。   7.吃含钙量高的蔬菜。每天应至少挑选1-2种含钙量高的蔬菜，而煮菜的汤汁也很重要，千万不要倒掉，最好能让宝宝每天喝一点汤汁。