孕育养娃神器
有的孕妈妈半夜容易脚抽筋,而伸展腿的根部到大腿的前侧,可以预防脚抽筋或静脉瘤。预防半夜脚抽筋,推荐孕妈妈做以下3个动作。
步骤1:盘腿坐姿,双手轻放在膝盖上面,挺直背部,调整好呼吸。
步骤2:慢慢屈起双膝,身体侧转。用双手支撑,把臀部的重量放在右边的脚跟上,然后左脚尽量往后伸直。
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注意要点:双手打开大约与肩同宽。五根手指要稳稳地放在地板上,支撑住身体;脚背要碰到地面。步骤3:将左手的指尖朝向外侧,右手慢慢地举到肩膀的高度,往侧边伸直。吸气的同时,稍微把手臂往后伸展,挺起胸膛,维持这个姿势,持续几次规律的呼吸。再一边吸气,一边回到步骤2的姿势。换脚,以相同方式进行。注意要点:视线要稍微往斜上方看;手肘、指尖要伸直,稍微往后延伸;尾骨向内缩;五根手指要扎实地贴在地板上,支撑住身体。Point:在吐气的时候,注意要把尾骨向内缩,就能让骨盆完全向着正面,也能好好地伸展腿的根部。【安全姿势】身体会摇晃的话就维持双手撑地如果很难用单手撑住身体的重量,就维持双手撑地的姿势,只要伸展腿的内侧就好。让骨盆完全向着前方,维持挺胸,持续规律的呼吸。这个动作对预防脚抽筋、静脉瘤会有缓和效果。
孕期瑜伽:调整股关节、锻炼大腿肌肉、为生产做准备
孕妈们在怀孕期间,很容易受到...为了预防腿部抽筋与浮肿的问题,平时可适量补钙,多晒太阳,也要注意坐姿睡.
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