新孕妈的吃吃吃和补补补

先发张平时的早晚餐图馋馋你们！葫芦妈妈一直不是很爱吃肉所以主要以青菜为主哦，感谢亲爱的爸爸妈妈每天变换菜式，主食我一直是粗细搭配。然后要上班嘛，每天上班会用袋子装一些水果和牛奶🥛，注意水果要少吃寒性水果哦！每天餐前爸爸妈妈会蒸一个海参鸡蛋糕或者是银耳枸杞粥🥣先给我喝，海参可以增强宝宝和妈妈的免疫力！有条件的孕妈还可以煮燕窝来喝，对皮肤有很大好处，就是煮的太麻烦了……所以我买完了到现在还没开始做呢…… 再来就是重中之重了！ 孕妈补什么！ 首先，怀孕🤰1-3个主要补充叶酸和多种维生素，为什么呢？首先叶酸是防护胎儿神经器官缺陷的。早期是胎儿神经器官发育的关键所以一定要坚持吃叶酸然后呢多种维生素一是可以促进宝宝生长发育二也会对孕妈的牙龈出血妊娠呕吐有缓解作用。 第个月我们要注意开始补充锌了，葫芦妈妈是在医院检查微量元素的时候才发现缺锌的，然后马上就开始补充了，毕竟我们都想要最健康的宝宝嘛，补锌是为了防止宝宝发育不良，如果缺锌会影响胎儿的脑、心脏、等重要器官的发育的，一定要重视起来，如果宝妈不喜欢药补也可以食补的啊，生蚝（牡蛎）肝脏等都有丰富的锌。当然也要适量，不可以过多哦。 第个月开始补充维生素D和钙，，可以促进宝宝的骨骼还有牙齿的发育，对孕妈的抽筋情况也会有所缓解，适量的晒太阳也会促进改的吸收的。但是要做好防晒工作哦。第个月要补充铁，因为孕妈和宝宝的营养需要量都在猛增，所有会有些孕妈出现贫血症状，葫芦妈妈吃的是多糖铁补充，食补也完全OK，多吃含铁的蔬菜，还有动物肝脏，瘦肉鸡蛋等也都可以。 个月开始前后就要补充脑黄金了，就是我们说的DHA，葫芦妈妈开始的比较早，是开始补钙的时候就开始吃DHA了，脑黄金呢可以防止胎儿发育迟缓，保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，孕妈们也可以交替河池核桃、松子、瓜子等坚果类食品，多吃海鱼也OK的。 第个月呢我们就要补充一些碳水化合物了，因为八个月开始宝宝就开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪了，所以孕8月要保证热量的供给，，比如大米和面粉等，但是能也要粗细搭配，避免摄入过多造成胎儿发育过大，增加一些小米，玉米、地瓜等也是有必要的，葫芦妈妈基本上整个孕期都是粗细搭配的，因为宝宝和我一样个子很高了，要是再胖一些，我会不好顺产的呀哈哈哈。 到了第个月要补充膳食纤维，因为现在的宝宝已经很大了，到这个时候很多孕妈就会有便秘的情况出现了，，膳食纤维可以缓解这个情况，很多食物比如全麦面包、芹菜、白菜等都可以，但是葫芦妈妈很奇怪，不管是不是便秘，只要吃香瓜和玉米就拉肚子。。。。。。所以，便秘，不存在的，哈哈哈 最后个月了我们要补充硫胺素！也就是维生素B1，其实我们整个孕期如果都按时进补的话，最后一个月也没有别要特别补充的，但是呢，有的孕妈会有呕吐体乏、等现象，可以补充一些，B1可以帮助我们避免产程延长，分娩困难。 嗯嗯，照片就是我主要的补给了