幸福婚姻秘籍（三）：经营好的婚姻是天堂反之是地狱。

❤亲爱的宝妈们，从今天的分享开始，每篇一个方法，一个故事分享如何经营幸福婚姻。 看到有些宝妈，在观看我分享的文章，我也非常的高兴和欣慰。 因为婚姻本是一场没有硝烟的战场，我们在上战场之前都没有学习过，赤手空拳就上场了， 经营好的婚姻是天堂，经营不好的婚姻是地狱， 而我们可以学习到有效经营的方法的途径并不多， 很多书包括很多讲座大多是花拳绣腿， 我们听过很多老师分享，听得热血沸腾，回到家里基本还是一样。 废话不多说，今天干货比较多，慢慢消化，好好吸收哦。 先分享一个基本的理论体系：⛳情感地图。 （这是美国的情感治疗师芭芭拉提出的） 这个套情感规则能够帮助你明白自己的情感和他人的情感，并能帮助你摆脱那些令人不快的情绪，比如愤怒，伤心或害怕，从而回到充满爱意的状态。 ⛳我们所有的情绪，都会经历这五个情感层次，从而得以升华和释放。 🏆1.愤怒、责备和怨恨。 2.受伤、伤心和失望。 3.恐惧和不安。 4.自责、懊悔和责任感。 5.爱、意愿、理解和原谅。 如果你因某事感到不开心，通常呈现出的主要有情绪，有愤怒，真心害怕或是自责，但正如地球表面一样，我们的情绪也是一层层累积的，最核心的是人类情感的本质所在，爱以及联系和亲密的需求。 生气，责备和怨恨，是你吓跑攻击者，保护自己的第一道防线，在他下面更为脆弱的情感是，受伤，伤心，和失望，而在受伤之下，更为脆弱的情感是，恐惧和不安，再经过一层自责，懊悔和责任感（就是爱情失败的痛苦情感）。 则会到达核心层❤“爱”， 爱就隐藏在这些愤怒，受伤，恐惧和自责之下， 而其他情感则是，当我们感受爱或被爱的能力被干扰时的反应而已。 每当你感到愤怒，受伤或其他不安情绪时，你会暂时性的无法再爱。 如果将和新城的爱想象成家，愤怒和恐惧的情绪，就像是离开核心层，离开家的感觉。 只有双方将覆盖在爱之上的四层情感，全部经历并表达出来，才能解决彼此之间的紧张情绪。 如果你只表达出一些遭遇冲突或不快时的情绪，那么这些冲突永远不会完全解决，其中的紧张情绪也永远不会消除，你也无法真正的去爱，那么这些紧张的情绪下一步会怎么发展呢？ 你会不断的压抑着他们，并将其中一段爱情带向另一段爱情。 💣大多数的沟通问题，都源自，只坦白了一部分，而未坦诚交流，完整真实的情感。 🌴事例： 玛丽和丈夫约翰刚结束了在日本的旅行返回家中，在盛大的欢迎回家派对上那你在跟一群朋友讲，约翰，一段旅行见闻，其中他为约翰打断了好几次，并被约翰纠正了自己的故事版本。 “他怎么可以这样”玛丽暗自气恼。派对结束后，她走到约翰面前，表达出自己的感受：“你干嘛老是，对我挑三拣四，我很生你的气，整个晚上都被你毁了！” 玛丽跟约翰表达的是事实吗？没错，她很生气。 但他的这种愤怒只是一部分事实，只是他所有情绪的冰山一角。 难面对，玛丽的愤怒，约翰会作何反应呢？也许他也有自己的不满。 玛丽：你干嘛老是针对我挑刺，而我很生你的气。 约翰：我没挑刺儿好吧，我只是纠正你的错误而已。 玛丽：你真的很没礼貌。 约翰：我没礼貌？你现在才是真的反应过度了呢，冷静一下。 玛丽：我反应过度，有时候你真的很冷酷。 约翰：哦，想让你满意可真够难的。 然后进入第二轮争吵。 🌟现在我们看一下玛丽完整真实的感受吧： 1.生气：玛丽的愤怒情绪我们已经听过了。 2.受伤和伤心：玛丽对约翰为何如此生气呢？因为约翰的确伤害了她，她感到很伤心，如果自己无法获得爱人的认可，那这种感觉真的让她很受伤。 3.恐惧：在她的受伤之下，则是恐惧和不安，我害怕约翰厌倦了我，我害怕自己无法在大家面前好好的表达自我，我害怕我和乔治会一直这样吵下去。 4.自责：在玛丽的恐惧之下，这是一种自责和责任感，不是因为自己的恶劣态度，而是自责，由于自己的行为导致她和所爱之人之间出现的问题， “我抱歉，我没有进行准确的讲述。” “我抱歉，一个人在人前讲话就紧张。” “我很抱歉，我们吵了架。” 5.爱和意愿。在以上这些情感之象，是玛丽的意愿，她真正想要的。 她不想吵架，她也不想辩出对错，她的真实想法是：“我想让你为我骄傲，约翰，我想学得像你一样善于讲述故事，我想让我们俩能和睦共处。” 🐚而她的情感核心就是爱，如果玛丽不是那么爱约翰，她也不会在乎约翰对自己的看法，正因为她爱约翰，但无法取悦她时，她才会感到伤心，并害怕失去他，但被他挑刺，而是会感觉受伤，但两人相处不好使，会感到生气。 玛丽如果这样说，就可以表达出完整真实的感受： “约翰，我想告诉你，我现在的感受，因为我现在感觉跟你很疏远，而我想再次和你有亲密感，请认真听完我说的话再做判断好吗？ 我是真的很气你，在我讲故事时，挑我的刺，我认为你很没有礼貌，而且让我在朋友面前很尴尬，你不喜欢我表达自我的方式，这让我很受伤， 我很害怕你看不起我的表达方式，并觉得我不够聪明，我害怕你厌倦了我，所以你才会对我如此挑刺，我害怕我们会大吵一顿， 我很抱歉，在讲故事是那么紧张，我很抱歉，我们吵了架， 我想让你为我感到骄傲，约翰，我想让咱们俩都对彼此有安全感， 我真的很爱你，而我们能快乐的在一起，对我来说是全世界最重要的事情，你怎么看我对我来说真的很重要，所以我才会这么不开心。” 这就是完整真实的感受，玛丽对约翰如此生气的原因，是因为她非常爱她，将完整真实的感受表达出来，让人将这场对话看得更为透彻，玛丽可以通过表达出所有的感受，将真实完整的信息传达给丈夫，最主要的是它能避免自己对丈夫的爱被愤怒所压制。 🎯在所有的不快情绪之下，是爱和沟通的渴望。 这也是我跟我的爱人，比结婚前更相爱的原因：是吵完架后，老公都会抱着我，相互絮叨很久，分享所有我们内心的感受，最后会说我爱你。 我曾经也很困惑，为什么我们相处7、8年了，争吵一直都有，反而越来越相爱了。 亲爱的宝妈们，可以试着用上面分享的方法，去分析自己的，愤怒，伤心，痛苦。然后勇敢的去表达你的情绪，记得一句话：幸福婚姻的基本，就是坦诚相待。 如果现在的你感觉跟伴侣之间有隔阂，试一试用这个方法，你会觉得你们从所未有的亲密感和甜蜜感。