孕育养娃神器
怀胎十月,为了胎宝宝能获取足量的营养,我们拼命吃喝补,产前往往吃成一个胖子。生完孩子后肚子是小了,但是游泳圈,大象腿并没有离去。所以产后需要加以运动锻炼,恢复身材。
产妇4-6小时就要排尿
自然分娩的产妇,在分娩后4个小时就可排尿了。一般少部分产妇会出现排尿困难现象,发生尿潴留,可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关,但不管怎样,产妇也要尽量起床小便,实在有困难请医生帮忙导尿。
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什么时候开始锻炼分娩后的妈妈内分泌发生变化,全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降,关节囊和关节附近的韧带张力减弱,使关节变得松弛。所以月子期间,妈妈不要过早从事家务劳动或过多抱小孩,会加重关节、肌腱和韧带的负担,容易出现所谓的妈妈手。关于锻炼,一般来说,顺产的妈妈产后14天可以进行简单的腹肌收缩,仰卧起坐等运动,看自己的身体情况按量运动,不要过于剧烈。剖腹产的妈妈应等伤口恢复以后开始锻炼。产妇分娩后,耻骨连接处会松弛,产后骨盆也会自然张开,宝宝出来后的骨盆会达到最松弛的状态,在一段时间内都无法恢复,容易出现腰疼,无论是剖腹产或者是顺产,都需要通过骨盆护理与保养才能避免产后大屁股,可以借助收腹带来减小肚子。经常有看到国外产妇不坐月子的新闻,凯特王妃产后就踩着高跟鞋穿着裙子与媒体见面,有些明星生完就下床运动,吃喝玩工作什么一应俱全,感觉之前并没生娃一样。但是一方水土养一方人,由于中西方女性在体质、饮食、传统等存在差异,所以咱们应该辩证看待中国传统的坐月子。无论东方人还是西方人,妈妈怀孕期身体的调节和变化都是相同的,所以生完孩子都应该休养。月子该坐还是要坐,但是要正确科学坐月子。
孕期瑜伽:调整呼吸,让生产更加顺利
进入孕中期后,孕妈们就要有意识地做一些小运动来提升自己骨盆的柔韧性,为之后的生产做准备了。...
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