很多妈妈在产后都会存在骨质疏松的问题,这种情况是否能避免呢?其实,在孕期若能足够重视补钙的几个细节,产后骨质疏松的问题是可以避免的。 骨质疏松知多少? 财团法人康宁医院妇产科杨再兴主任表示,依照临床上的观察发现,女性骨质流失及罹患骨质疏松症的比例要比男性来的高,因此女性更需要重视如何维持骨骼的健康。 孕妇保骨大作战 在280天的孕期当中,胎儿和母体紧紧相依,所有发育所需要的营养都从孕妈咪摄取的养分而来,因此孕妇不但要供给自己身体所需,还要让胎儿能健康发育。 奶制品的选择 小朋友如果想要长高,大人就会鼓励他多喝牛奶,可见牛奶中含有丰富的钙质,然而杨再兴医师提醒,虽然牛奶中钙质含量高,但东方人对乳钙的吸收效率并不高。东方人因人种基因和西方人不同,肠胃对乳类制品的吸收效率较差,因此牛奶不能喝得太多,一天喝2至3杯已是极限,无法像西方人把牛奶当水喝,况且,若喝了过量的牛奶,因肠子无法吸收反会泄掉,吸收不到足够的钙质。 如果要从自然的乳类制品中获得钙质,建议选择发酵过的乳制品,像是酸奶、优格和起司等,杨再兴医师说:“新疆人喜欢喝的酸奶也是相同道理,乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。”因此孕妈咪在选择乳制品时,应该注意牛奶的摄取量每天不宜过多,或是可选择发酵后的产品,唯独要留意食物糖分和调味品的含量。
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