减重的终极目标是养成【易瘦体质】！5招快速打造易瘦体质！

什么是易瘦体质？“易瘦体质”就是指因遗传、饮食、运动、新陈代谢等因素，导致人体较容易变瘦的情形。 在无法改变基因的情况下，可以通过后天来打造。让身体回归到健康的体质，在实现减重效果的同时，打造一个再也不怕“喝杯凉水也发胖”的体质——易瘦体质。 易瘦体质是一个绝佳的好体质，有些人的确天生容易长胖，但是真的不能全赖基因，因为后天的饮食习惯和生活细节才是导致肥胖的根源。 我们可以通过优化饮食习惯和生活细节来扭转基因对我们可能产生的不好的影响。 减重并不是一定要拼意志力，更不是一定要吃苦，健康的、科学的减重方式是在提升生活的品质。 那么，如何养成易瘦体质呢？ 打造易瘦体质第1招：注意吃饭的顺序 先吃蛋白质类食物，如豆腐、肉类、鱼虾、蛋类或者蛋白粉、蔬谱汤，这类食物最能带来饱腹感。 接下来，吃蔬菜类食物，最后吃主食，如果一餐饭要剩下的话，尽量剩下主食。 打造易瘦体质第2招：早餐热量分配好 每天的早餐，人体摄入低GI（慢速吸收碳水）的碳水50%、优质油脂15%-20%左右、蛋白质30%-35%左右，有助于健康的减脂，吃出好身材！ 碳水摄入质量要优于数量。建议摄入低GI(慢速吸收碳水)：如燕麦。减少摄入高GI（快速吸收碳水）：如淀粉、面粉或糖组成的食物。 建议摄入的优质脂类亚麻子油、橄榄油等，餐后半小时摄入富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA）也非常好。 早上起床时是蛋白质合成代谢最弱、肌肉分解代谢最强的时候，身体每天需要30-40克的蛋白质来启动肌肉蛋白的合成。 打造易瘦体质第3招：调整身体里的能量小天平，让能量输出大于能量输入。 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减重方法。 其原理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减重过程就开始了。 在对卡路里摄入的控制上应该循序渐进，以保证身体能够在一定时间内适应。 同时，建议每天摄入的卡路里一般不少于800大卡才比较妥当，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会出现头晕、乏力的情况。 打造易瘦体质第4招：多喝水促进新陈代谢 国际营养学界公认的健康饮水量是应该喝八到十杯水，每杯200毫升，即是1600～2000毫升。 这是因为成人每天从尿、粪便、汗液和呼出的气中大约的排水量是2500毫升，才能代谢身体内产生的各种毒素与废物。 而只有饮水量达1600毫升以上，再加上饭菜中含有的水，才能达到水的出入量平衡的状态。 假如水的出入量不平衡，那么会引起身体的疾病。比如：便秘、皮肤干燥、头发干枯、口臭等，还容易发生泌尿道结石。甚至会导致血液粘稠度增高，促进动脉硬化，增加心脑血管栓塞发生的机会。 打造易瘦体质第5招：让运动融入生活 要想持续有效的瘦身，需要均衡饮食营养并且有计划的控制摄入的热量（非节食），再结合规律的运动，提高身体的代谢率，才能有效减肥且保持不反弹。 很多人把出汗量作为运动的评判标准，觉得跳完了健身操后全身发热出了很多汗，就是在运动了。其实并不是，很可能这只是在锻炼，但并非运动。 即使运动时出再多汗，如果没有达到或超过了燃脂心率区间，那么被消耗掉的只是一部分热量，而不是身上的脂肪。 在减重的过程中，需要注意自己运动时的燃脂心率以及燃脂心率的维持时间，以保障运动质量。 在日常生活中多加入简易运动，悄悄地燃烧你的脂肪，易瘦体质就是靠不停歇地消耗能量，才不怕发胖！