产后需要多久的时间来产后减肥?
减掉怀孕时增加的体重的过程,可能会超过一年。理想的情况是,以每周 0.5-1 kg 为目标,逐步到达理想体重。
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能像明星那样快速产后瘦身吗?人们并不知道明星们为何能如此迅速地产后瘦身,但也许这并不会是非常安全的方式。很有可能的是,明星们的经济条件可以帮助他们雇用私人教练,从而快速地恢复身材。 为了减肥而严格的限制热量摄入和快速节食,并不合适。好营养和睡眠、运动一样,是必需的,但后两者在产后初期可能更难以控制。而健康的饮食可以帮助缓解一些照顾宝宝所带来的疲惫。 如果需要母乳喂养,那就更不能控制卡路里。要知道,这可能会影响乳汁的质量。同时,低热量的饮食虽然能快速减重,但它同样也会导致肌肉组织的流失和代谢水平的降低。而肌肉组织的流失会降低身体对能量的需求,从而导致更难减肥。
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如果是非母乳喂养,在宝宝出生后六周,就可以开始减少每日的热量摄入了,最多比每日标准摄入量少 500 大卡的热量。但是,请确保每日摄入的总热量不低于 1600 大卡以及营养均衡。 而那些还在母乳喂养的妈妈们,则不应该尝试减肥餐,因为乳汁是宝宝唯一的营养来源。母乳能够给予宝宝最初几个月中生长发育所需的所有营养物质。哺乳期的饮食影响着乳汁的质量,而哺乳的次数则决定乳汁的多少。 母乳喂养不应该用作减肥的方式,那些有关分泌乳汁会消耗大量卡路里的传言其实是不正确的。很多女性在完全停止哺乳之前,体重都没有任何降低。
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请缓慢而逐步地恢复怀孕之前的运动水平。大多数新妈妈在顺产后的几周就可以重新开始运动;而经历剖腹产的女性则需要额外的时间来休息和愈合伤口,然后才能开始运动。 产后六周,大多数的新妈妈都可以走路了。每天 2 次抱着宝宝散步 15 分钟,并且逐步提高运动水平,是锻炼毅力和燃烧卡路里的好方法。如果走路仍不管用,那也可以在宝宝睡觉的时候跟着视频跳一段健身操,或是报名参加为新妈妈设计的健身课程。
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睡眠不足会影响减肥吗?研究表明,在生产后的 6 个月内,每晚睡眠不足 6 小时的女性,相比睡眠超过 6 小时的女性,会更难以减肥。想尽一切办法来保证睡眠,而且在恢复精力之前,也别强迫自己成为「女超人」。要知道,减肥也很消耗精力。
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