这些坏习惯你有么

每周食用20种以上不同的食物，保证食材多样少量。 逐渐让自己戒掉重油荤的食物，学会品尝食材的本味。 用少量坚果、麦片代替零食，多喝水，少喝咖啡、饮料和奶茶。 -2- 久坐不动——伤心脉 很多上班族，因为工作节奏快而忙碌，每天保持一个坐姿长达7、8个小时，甚至连上厕所、喝水的时间都没有。于是，25-35岁的白领阶层，成了医院骨科、心内科的主要病患人群。 长期久坐，不仅让你越来越胖，还会增加患高血脂、糖尿病、心血管疾病的风险。不久前，有一则让人震惊的新闻，一位年轻的女记者，因为脚扭伤，却在12天后去世了。 导致她丧命的原因就是“肺栓塞”，这就是因为久坐导致双下肢的静脉内形成的血栓，这些血栓回流至心脏时，便会造成心肺堵塞。看到这里，你还不赶紧站起来活动一下腿脚！ 养心建议 本文由“有品生活”提供技术支持 上班时，每坐40分钟，最好起身活动一下。 别坐得太正经，可以时不时扭动身体，抬抬腿，转动脖子。 每天保证30分钟的有氧运动时间，提高心肺功能。 每周去户外活动一两次，散步、慢跑、爬山，放松身心。 -3- 晚睡熬夜——伤大脑 别再问什么牌子的护肤品抗皱、去黑眼圈效果好，对女性来说，最好的护肤品就是高质量的睡眠。女明星界的“养生达人”孙俪，就从来不拍夜戏，她每天10之后就必须上床睡觉，不熬夜照样能成为收视女王。 现代人普遍都有拖延症，尤其是睡眠拖延症，明知道自己很困，就是还想玩会儿手机，不知不觉就过了最佳入睡时间，之后便会在床上辗转反侧睡不着，进入晚睡-失眠-赖床的恶性循环。 晚上不仅会对肝肾有损伤，长期睡觉不足的人，会记忆力减退、精神不佳，不仅工作效率低下，年纪大了还会增加得老年痴呆症的风险。 睡眠建议 本文由“有品生活”提供技术支持 睡觉前将手机、平板电脑、电视等电子设备从卧室清理出去。 通过泡澡或泡脚等方式，建立一套睡眠仪式，让自己尽快入睡。 每天11点前上床，睡觉之前听听舒缓的音乐或阅读书籍，让大脑放松下来。 如果因为工作关系，必须要熬夜或晚睡，应保证睡足至少连续的6个小时。 -4- 低头玩手机——伤颈椎 这是一个人人都离不开手机的时代，手机让我们生活变简单，但也让我们的身体饱受摧残。因玩手机造成的灾祸不在少数，开车时可能因为看一条信息就丢了一条人命。 更可怕的是，手机悄悄让你的脊椎发生了变形，而很多人却还没察觉到。很多年轻人都有脖子前倾的问题，驼背抻颈的姿态，多半是由于爱低头玩手机，造成的驼背、颈椎弯曲。 长期低头，颈椎肌肉紧张，特别容易造成颈椎病，因而常常感到头疼、肩颈难受。 护颈建议 本文由“有品生活”提供技术支持 尽量减少看手机的时间，低头看手机时间不超过15分钟。 注意玩手机的正确姿势，尽量举高手机，让两眼平视前方。 按摩颈部肌肉，做颈椎保健操。 -5- 从不防晒——伤皮肤 很多人都对防晒这件事，不够重视。你以为紫外线只会让你“晒黑”吗，其实它是让你皮肤加速老化的罪魁祸首。而且这种光线对皮肤的刺激，不仅是在户外日晒情况下才有，就算是阴天、室内，紫外线也会对皮肤造成伤害。 有个非常惊人的案例，下图这位69岁的老人，是一位卡车司机，因为开车的原因，他的左脸长期经受太阳照射，当他年龄增大后，左脸的皱纹明显比右边脸严重。 对爱美的姑娘们来说，防晒是护肤的基本功课，想要又白又美，还是老老实实学范冰冰，能遮就遮，少晒太阳自然就能少长皱纹。 防晒建议 本文由“有品生活”提供技术支持 正确涂抹防晒霜，选择适合的防晒指数，多次涂抹。 户外光照强烈时，最好使用帽子、墨镜、遮阳伞等工具防晒。 除了面部皮肤之外，也需注意头发和手部的防晒。 -6- 张嘴呼吸——伤牙齿 很多人睡觉不自觉地会张嘴呼吸，别以为这个小习惯无关痛痒，其实张嘴呼吸不仅会带来呼吸道疾病的风险，更严重的是，这个习惯会导致你的牙齿和牙龈咬合出现问题，直接关系到你的颜值。 下图就是一名小男孩，因为张嘴呼吸，导致他的面部发生变化的过程。原本五官端正、相貌清秀的孩子，在生长发育过程中，逐渐变得下巴后缩、脸颊变长、上门牙前凸。 由此看来，培养正确的呼吸方式，得从娃娃抓起。如果你也有这个毛病，现在开始矫正也是很有必要的，这样能避免呼吸道、鼻腔疾病的发生，也能避免细菌进入口腔损伤牙齿和牙龈。 口腔习惯建议 本文由“有品生活”提供技术支持 因鼻炎、鼻腔等问题造成的张嘴呼吸，及早就医治疗 睡觉时有意识地训练自己合上嘴唇，可咨询牙科医生做一些矫正治疗。 吃饭时尽量避免单侧咀嚼，以免造成大小脸的问题。 不要习惯性咬唇、咬物品，也会造成牙龈和牙齿的变形。 -7- 跷二郎腿——伤腰腿 以前长辈常教导我们“坐有坐相”，不仅是一种礼仪要求，其实也是为了我们的身体健康。很多人喜欢的“跷腿”坐姿，其实很伤身，容易造成腰椎突出、骨盆歪斜，特别是有坐骨神经痛的人，尤其要注意。 网络上有流传跷二郎腿，会导致脸部肿大、造成女性生殖系统疾病等说法，虽然有些夸大了跷腿的危害，但是这种坐姿的确会带来脊背侧弯、造成腰腿疼痛和静脉曲张等问题 及时纠正坐姿，不仅能帮助我们改善体态，更重要的是，能够让我们身体避免很多疾病的风险。 坐姿建议 本文由“有品生活”提供技术支持 正确的坐姿是双腿自然垂直于地面，腰背挺直，避免弯腰驼背。 如果翘腿能让你感到放松和舒适，可以翘腿小坐，但不建议长期保持这个姿势，最好不超过15分钟，最好换腿翘，以免压迫一侧骨盆神经。