怀孕小知识～～备孕

每个父母都想孕育一个健康聪明的宝宝，所以在准备怀孕前3--6个月会在饮食、作息和身体方面做好准备。孕前准备是夫妻双方共同的责任，孕前准备该注意些什么呢？ ①饮食:在备孕前要注意饮食的多样化，加强营养补充，准备怀孕的夫妻可以多吃些富含维生素的蔬果，如胡萝卜、橘子、苹果、草莓等，还可以通过膳食营养补充剂弥补饮食摄入的不足。因为我们的饮食无法保证营养能够全面、均衡的摄入，准备怀孕和已经怀孕的女性每天有必要补充多种维生素，以补充母婴健康所需。男士还要戒烟戒酒。 ②作息:每天要保证足够的睡眠，不熬夜，早睡早起，适当进行一些锻炼，如慢跑、散步等，增强体质，保持良好的身体状态。 ③补充叶酸:在备孕前要补充叶酸，叶酸对宝宝的健康发育有重大作用，叶酸缺乏，会导致胎儿出现畸形，富含叶酸的食物有菠菜、小白菜等。 ④补钙:钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是保证自己健康和孩子成长的需要，中国营养学会建议每天摄取的钙量应保证成人800毫克，孕妇1200毫克，含钙的食物有奶制品、豆制品、虾皮、绿色蔬菜、瘦肉等。 最后还要保持心情愉快哦😊😊😊