对于身材矮小的父母来说,除了希望自己的孩子身体健康外,最担心的问题就是孩子个子矮小怎么办。为了不想让孩子的身高输在起跑线上,很多家长针对孩子个子矮小怎么办这个问题会想法设法去寻找各种解决办法。其实,帮孩子长个要找准“套路”,抓住每年的4~6月,就能起到事半功倍的效果。
1、多做垂直运动
18岁前,最好别让孩子练举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。能帮助长个的运动有:婴幼儿可做主动或被动体操;学龄儿童可做向上跳的运动,如跳皮筋、踢毽和各种球类;青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动,如篮球、排球等。
2、每天250~500克牛奶
食补是满足孩子生长发育最安全、最有效的方法。每天钙的摄入总量不能超过2克。每天保证牛奶或酸奶摄入量250~500克;多吃绿叶蔬菜,其中的维生素K对长个有好处;多食豆类食物,大豆异黄酮成分也有利长个。
3、每天晒太阳1小时
多晒太阳可增加体内维生素D的合成,促进身体对钙的吸收。
4、每天睡够8小时
缺觉是长高的最大杀手,生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3~6岁儿童要每天睡10—12小时;小学生、初中生9~10小时;高中生每天8~9小时。为了尽快进入深度睡眠状态,最好让孩子晚上10点之前入睡。
5、尽量少蹲着
蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背,这样的姿势有利于脊柱保持挺直。
6、衣袜宽松点
衣服太紧会影响血液循环,特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子,会影响腿部的血液循环,不利于长高。
7、配合补充所需钙质
钙营养与身高有密切的关系家长们一定要注意给孩子补充钙营养,营养补充尤为重要。其中钙作为骨骼最主要的基础物质,在孩子的成长发育中非常重要,需要重点关注。孩子所需钙质可以从食物中获得,如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等,但随着孩子身体生长加速,对钙质的需求量也更高,为了充分满足身体所需,也可以通过服用钙产品来补钙。
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