宜多吃含铁丰富、润肠通便的食物
经血中含有大量的高铁血红蛋白、而铁是合成血红蛋白的重要物质,来例假会损失一定量的铁质(大约15-25毫克铁)。好在可以从食物中摄入铁,而且机体具有代偿功能,体内的铁能保持相对平衡。
但如果经期多喝饮料、浓茶,则会使血红蛋白合成不足,发生缺铁性贫血,饮料中含有碘酸盐,能将体内的含铁成分变成无用的废物;茶中的鞣酸也可以与食物中的铁质结合,形成一种鞣酸铁盐的沉淀,使铁很难被肠粘膜吸收。
因此,经期少喝茶、饮料,多吃含铁丰富、容易吸收的食物,比如猪肝、蛋、鱼、豆制品、海带、菠菜、香菇等。