刷牙 从健康的角度来讲,晚上刷牙更加重要,大多数人都是闭口睡觉,在你睡眠的8个小时左右的时间内,整个口腔处于较为封闭的环境,在缺氧环境中,有害菌更容易滋生繁殖,加之食物残渣存留口中所需要的酵解时间是6~8个小时,刚好也和晚上睡觉的时间相吻合,这也给细菌繁殖创造了条件。 受以上原因影响,如果晚上睡觉前不刷牙,没有把食物残渣和细菌尽力清除,有害细菌的数量就会大大增多,会使牙齿遭受腐蚀,久而久之,就可能引发龋病。 泡脚 睡前泡脚可以暖身,特别是冬天的时候,很多人都有泡脚的习惯,感觉特别舒爽! 在泡脚的时候,局部温度增加,会导致动脉,尤其是部分皮肤表面的毛细血管扩张,这样有营养的动脉血流量就会增加,那种舒爽感就是这么来的!但是对于泡脚也有一些事项要注意: ●水温不宜过高,40℃左右即可; ●时间不宜过长,控制在半个小时以内; ●泡脚桶不要交叉使用,容易造成脚气等足部疾病的相互传染。 ●以下人群不宜泡脚:静脉曲张或血栓患者;糖尿病患者;儿童;冻伤患者。 开窗通气、注意室温 保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。室内温度要以舒适为主,特别是夏季与冬季,空调和暖气不宜开得太高或太低。 关闭电子产品 最重要的当然就是这点了!很多人和微医君说自己晚上总是睡得特别晚,其实晚睡的罪魁祸首往往就是手机、电视机、电脑、IPAD......只要这些还有电,很多人就不会轻易地准备睡觉...... 对此微医君只想说: 关掉WiFi! 拔掉网线! 把手机放下! 珍爱生命,远离熬夜! 相信我,做到这一点后,再克服晚睡就没那么难了。认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果,及时给自己正向的心理暗示,灯光调暗,身体尽量放松,一切都按照你觉得舒服的方式来。
更多>>
更多>>