万能的宝妈圈，求不发奶又营养的月子食谱

奶水充足，发奶的汤水不敢喝，前天吃了黄辣丁奶水胀得手都抬不起来。今天婆子妈又弄了黄辣丁，我说我真的不能再吃了。我妈听别人说我婆子妈买鸡的地方卖的是假土鸡，她不好明说，就趁我说黄辣丁的时候顺便说我鸡汤也喝闷了，叫我婆子妈不要再炖鸡汤。我怕每天逗吃稀饭这些，奶水的营养不够，还是想吃点有营养的菜和汤水，但不要发奶的，请各位帮帮忙