☑正常体重女性:每天消费1900-2500卡路里。
☑正常体重孕妇:在怀孕第二个和第三个月期间平均300卡路里的额外能量。
√ 推荐的营养早餐:鸡肉粥、水果早餐、三明治、小米粥。
√ 不建议吃这些:豆浆配油条、方便面。
√ 粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两。
√ 两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕麦片、酸奶等。
× 这些零食请少碰:方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
√ 可选不含糖的饮料如花茶,而非奶茶、可乐等,要知道,一瓶500ml的可乐,里面的含糖量大约等于16块方糖啊!
√ 坚果类食品如核桃、杏仁、碧根果可以适量吃些。
√ 饼干可选择全麦饼干,面包选择全麦低热量的面包。
√ 水煮蛋热量低,营养高,可以当做零食哦。
√ 养成定时排便的习惯,保证每天排便一次,不要人为地减少排便次数。
√ 每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,适当补充水分,增加肠道内的津液。
√ 在身体条件许可的情况下,孕妇应当少卧床,多运动,促进肠道蠕动。
√ 适当吃些粗粮,有助于缓解便秘症状。
√ 孕期可以做的运动有:孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候,可以咨询一些专业的教练,做到科学锻炼,宝宝更安全。
孕期如果能科学饮食,适量锻炼,管住嘴,迈开腿,控制体重也不是那么难得一件事,相信为了孩子,为了自己,准妈妈们,你一定可以做到的哦!
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