孕期运动大指南 很多研究表明,孕期和产后进行适当的运动,会让宝宝和妈妈都获益匪浅。当然,准妈妈的生理状态特殊,不能盲目地或无原则地运动。现在我们来看看,孕期运动有哪些注意事项。 1.运动时间 平时没有大量运动或无规律健身习惯的女性,怀宝宝之后,每周可以进行2小时30分钟的中等强度运动,而这2小时30分钟应平均分配在一周中的每一天。运动时准妈妈的心率要保持在每分钟140次以下,每次运动时间不要超过15分钟。同时,每天可以散步20~30分钟左右。平时有健身运动习惯的女性,怀孕之后可适当延长运动的时间。但较特殊的孕妇,比如有妊娠期糖尿病,应静养休息、不宜运动。 2.运动中需注意 准妈妈在运动前、中、后要补充足量的水分,以免引起缺水,或运动后排汗不畅而引起体温升高。同时要避免在室内温度较高的健身场所运动,也不能在风较大、温度很低的户外活动。最需要注意的是,准妈妈做弯腰的动作时幅度不能太大,要保持好骨盆的稳定和重心,而孕早期和晚期不建议做弯腰锻炼。做抬膝的动作时,臀部保持水平、腹部向后收,而在举高手臂时,就不要抬膝盖,因为这个动作会给准妈妈的腰背部和骨盆增加压力。 3.适合做的运动 准妈妈不能做活动量较大、动作较难的运动,也不能长时间做弯腰、下蹲或站立的运动,因为这些运动会增加腹部的压力,影响下肢血液循环,引起准妈妈腰痛或下肢水肿。所以,准妈妈可适当做广播体操、孕妇操,散步、适当游泳以及孕妇瑜伽等舒缓性的运动项目。 准妈妈要掌握一定的运动原则,就能使自己和宝宝健康强壮地度过孕期。
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