【导语】你吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你受孕的能力,食物对于身体的影响还是举足轻重的,下面关于饮食的方法,搭配合理是能够同时提高你受孕和孕育健康宝宝的机会!
在怀孕前3个月~1年时间里改善你的饮食
食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会,你丈夫也能从中得到很多营养贴士,从而成为一个健
康的未准爸爸。
健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。中国营养协会建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:
• 水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等,一天要至少吃5份。
• 碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。
• 蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
• 鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
• 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。
• 富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。
如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。
中国居民膳食宝塔还建议,每天活动6000步,中等速度换算下来,约为50分钟,就是说每天晚餐过后可以出去步行,即可以达到助消化,又能避免出现身体过胖的现象出现。
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