又一个备孕好时节，想要宝宝的小夫妻们快好好把握住！

有计划造人的未准爸妈们注意啦！现在秋高气爽，正是备孕的好时机。想要好孕早点来，生下健康、聪明的宝贝，大家现在麻利行动起来吧。具体怎么做？下面大家一起来看。  秋季最适合备孕 很多人都说秋季正适合备孕，但是你知道为什么吗？ ☛ 气候适宜 据研究发现，气温在13.6–23℃时，造人更易成功。如此看来，春秋2季适合备孕。相比细菌多的春天，秋天更利于胎儿发育。 ☛ 新鲜果蔬丰富 妊娠前3个月，正是胎儿大脑组织形成和分化的阶段。暑气渐渐消散，秋高气爽，蚊虫减少，夜晚可以确保充足睡眠，为备孕提供了良好的环境。加上8、9月份时，大量的新鲜蔬果纷纷上市。未准爸妈可以补充走狗的维生素等营养，身体吸收也比较好，有利于胎儿脑部发育。 ☛ 精子质量好 据美国一项研究发现，因受天热影响，夏季不成熟精子比例高，而春冬2个季节精子尾部缺陷出现频率较高。而且秋季精子活动能力最强。再加上，秋天气候舒爽，人体各项生理较为活跃，性欲也旺盛，更易怀孕。  ☛ 在春末夏初生产 这个时候，天气暖和起来，阳光明媚，空气清新，衣着不算多，坐月子会很舒服，照顾宝宝也比较方便。而且新鲜蔬果也比较丰富，新妈妈营养有保证。待宝宝满月之后，可以抱着他到户外沐浴阳光。 把握备孕好时机 为了更好的孕育新生命，大家在备孕时应注意以下几点： ✔ 注意饮食 在备孕阶段，夫妻俩应重视日常饮食，适当多吃些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物，避免吃影响身体健康的食物。此时，建议夫妻俩都补充叶酸， 特别是未准妈妈，可以避免畸形儿的出生。菠菜、花椰菜是不错的叶酸来源。另外，未准爸爸还应注意补锌，以提高精子质量，改善精子活力，有利于优生优育。 ✔ 打流感疫苗 备孕时，建议及早接种流感疫苗，以便在流感高发期来袭前拥有抗体，确保自身健康。另外，这么做可以及时接种甲型H1N1流感疫苗，这是为了避免身体不适，2种疫苗最好间隔1个月注射。 若已经怀孕了，特别是妊娠不满3个月的准妈妈一定不要打流感疫苗。所以接种前，最好注意下是否有孕。  ✔ 适量运动 在备孕时，夫妻应多进行户外运动，比如散步、跑步等。不仅可以增强体质，提高免疫力，还能促进血液循环，释放压力，保持良好情绪和心态。特别是男性，一定要坚持运动，适度运动可以提高精子质量和活跃度，有利于受孕。 ✔ 注意补水 秋天气候干燥，大家应注意避免上火。建议备孕女性日常应适当多喝水，多吃些含水量丰富的水果，比如梨、柚子等，易补充水分，保持身体水润。另外，还可以常煲汤水喝，比如冰糖炖雪梨等。 秋季进补注意事项 一般来说，未准妈妈会在备孕时补充营养，而秋季正是进补的好时节。为了取得更好的效果，大家应根据个人体质来进补。除此以外，请注意以下2个问题： △ 补前先排毒 秋天来了 ，在这一时节，人体的新陈代谢会变慢，代谢废物和病菌等易堆积在体内，这就是中医所说的“毒”。为此，建议大家多吃些可以帮助肾脏、肠道排毒的食物，比如 胡萝卜、大蒜、葡萄、黄瓜、石榴、木耳、魔芋、海带、苹果、糙米等。若脾胃不佳，可以先吃些鱼、山药、芡实等易消化的食物调理肠胃，再进行排毒。 另外，适当运动出汗可以助力进一步排毒。通过上述方式将毒素清理出体外，身体便通畅起来，未准妈妈可以放心造人。  △ 要补更要通 如今，不少人被便秘问题困扰。为了扫除体内毒素，保持机体健康，大家应重视起来。建议多吃一些富含纤维的食物，比如新鲜的蔬果，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。另外，还应适当多吃富含VB的食物，比如粗粮、豆类；可促进产气食物，比如洋葱、生黄瓜、生萝卜等。