孕期知识34周——预防和应对妊娠水肿

预防和应对妊娠水肿
在孕期28周以后，准妈妈的子宫已大到一定程度，可能会压迫到静脉回流，所以，静脉回流不好的孕妇，此阶段较易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加，准妈妈的水肿现象会日益明显。一天当中下午会明显些，夜间休息会使水肿减轻。准妈妈可将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。

如何预防妊娠水肿呢？
1.高蛋白、低盐饮食：准妈妈每天都应摄取优质的蛋白质，例如鱼肉、海鲜、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等，同时要减少盐分的摄入。
2.进食足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。
3.少吃或不吃难消化和易胀气的食物：油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等食物不易消化，准妈妈常吃容易引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。
4.摄取维生素B1或补充维生素B族：准妈妈可以从食物中摄取丰富的维生素B，从而缓解孕期水肿，如酵母、肝脏、全谷类、黄豆、小麦胚芽、马铃薯等，其中以动物性来源利用率较高。
5.摄取有利尿作用的食物：常排尿有助于减少体内水分的滞留，平时可以吃芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、薏仁等，同时要减少摄取高糖食物。

如何消除水肿呢？
1.充分休息。消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时，心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。
2.穿宽松的衣服。准妈妈穿紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，在怀孕期间尽量避免穿过紧的衣服。
4.食用低盐餐。怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在6g以下。
5.穿弹性(裤)袜。为了减少过多血液堆积在下肢，建议准妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的，可选择孕妇专用的袜子。
6.抬高双腿。建议准妈妈在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
7.左侧睡。建议准妈妈睡觉时采取左侧卧姿势，这样可以避免压迫下肢静脉，并减少血液回流的阻力和对心脏的压迫。
虽然水肿是准妈妈在孕期常见的生理现象，但仍需多加注意。通过饮食的调理及适当的休息能够获得较好的改善。如果准妈妈一旦出现下肢甚至全身浮肿，同时伴有心悸、气短、四肢无力、尿少等不适症状时，应尽快去医院检查、确诊和治疗。