《备孕知识系列》孕前心理状态调整

备孕知识系列

孕前心理状态调整

妊娠和分娩是育龄女性面临的一项重大刺激，除了引起身体变化之外，也会使心理产生较大波动。良好的心理准备是孕育成功的关键，因此育龄夫妇在孕前，应先评估和调整好自己的心理状态。

一、孕前评估心理状态的必要性

1.哪些人群孕前心理压力大

研究指出，有3%的正常女性在孕前心理压力会上升。有患病史、不良妊娠史（流产、难产、生出不健康孩子）、不良生活及工作史的人，有30%的人在孕前心理压力倍增。此外，文化程度高、对孩子性别有期望、年龄较大的计划妊娠者、对身材和容易过分在意的人，怀孕前情绪也会有较大波动。

2.情绪对妊娠的影响

情绪对妊娠分娩的影响非常关键。备孕期的女性，如果长期处于焦虑、紧张、愤怒等情绪中，会影响自身和孩子的健康。

怀孕后，女性体内激素会发生很大改变，以适应妊娠生理状态。而人体激素的分泌受神经系统的控制和调节，如果情绪波动大，会扰乱中枢神经系统，使激素分泌异常，间接影响孕育胎儿。最常见的危害是，孕早期胚胎植入异常，容易出现流产；孕中期孕妇易出现妊高征，胎儿生长发育缓慢；孕晚期至分娩时，会增加早产的几率，且难产率和出血率上升。

孕妇情绪不稳，还会影响孩子健康。研究表明，心理压力大的孕妇，所生的孩子体重低、头围小、容易激惹、多动、生长缓慢。长大后，孩子注意力难以集中，对社会的适应能力差，容易出现低落、悲观消极的情绪。

二、孕前心理调整

1.孕前咨询

孕前咨询是缓解心理压力最好的方法，它不但包括常规的孕前检查，更重要的是对心理状态的评估。通过孕前咨询，可以解除孕妇的疑虑，了解备孕常识，避免孕期出现危险情况，还能提高夫妇双方的信心，增强对孩子的渴望和期盼，强化备孕意识，帮助妊娠。

（1）咨询专业人士

夫妇双方有备孕的大打算后，可以去月子中心、产科医院、妇幼保健中心、心理咨询室等，咨询备孕相关的常识。特别是有患病史、流产史的女性，备孕期需先检查身体状态，评估是否适合怀孩子。如果医生明确指出，目前的身体状态完全符合孕育标准，并给出了避免和预防危险因素的方式，这将会大大增加备孕女性的信心，使心情完全放松下来，更加有利于怀孕。

有个别较敏感、焦虑且心理承受能力差的人，除了去医院检查身体状况外，还需咨询心理医生，将紧张、绷紧的神经完全放松。如果经过一段时间的干预后，情况没有好转，不要着急怀孩子，先配合心理医生，彻底治愈心理隐患，等情绪稳定时，再孕育孩子。

（2）参加培训课或读相关书籍

除了咨询专业人士，还可参加孕育相关的培训，或购买孕育指南的书籍。人们对某件事情的恐惧，多来自于对事件的陌生和不了解，当你接触并较深层次的接触后，恐惧心理会缓解许多。因此，可通过看出和听课，了解、掌握一些孕育知识，做到心中有数，怀宝宝之后就很少出现焦虑情绪。

2.和谐的夫妻关系

（1）相互理解

和谐的夫妻关系是缓解孕前压力的基础。备孕前，夫妇双方一定要相互理解，切忌猜测和怀疑。不论男士还是女士，以前患过生殖系统疾病，在备孕前，另一方要从心理深处理解和关怀他，除了鼓励对方做好心理准备外，让他感觉到关怀和理解，即使备孕失败，也不会过分失望和绝望，从内心深处放下孕育失败的压力。等身心完全放松了，孕育的成功率会大大上升。

（2）善于摆脱不良情绪

备孕过程能中，如何吃饭、怎么睡眠都可能引起双方争吵。育龄夫妇在备孕过程中，遇到意见分歧时，切忌争辩和吵闹，感觉情绪失控难以把握时，可先将这个话题搁置下来，等双方都心平气和了，再想解决方法。遇到不良情绪时，可通过听音乐、看书、散步等方法，转移情绪上。每次想争、想吵时，思维中先想到“发火、愤怒是对自身伤害最大的情绪，我要克制”。通过种种方法，将情绪调整到平和稳定的状态，为孕育做好心理准备。

3.增强对孩子的向往

初次备孕的夫妇，可以通过走亲访友，或观看相关节目，从别人和孩子的交流互动中，了解和孩子相处的乐趣。也可咨询一些孩子刚出生时的抚养技巧，减轻心理负担。同时，学习名人们成功孕育的经验，尤其是对身材和容貌十分在意的人士，在怀孕前就掌握一些良好备孕的技巧，学习别人成功瘦身的妙计，这会大大减轻对孕育的担忧和厌烦，提高对孕期生活和孩子的期望。

4.合理安排生活和工作

健康的体魄是阳光心理的基础，备孕期的人，尤其是女性，要适当减轻工作量，多参加一些业余活动，适度增加运动时间。当你拥有一副强健的体魄时，心理状态也会提升许多，当心理状态积极时，身体抵抗力也会提升许，这样身体和心理的良性循环对孕育十分有利。

孕前调整好心理，当宝宝到来后不至于措手不及，趁早认识并干预自己的不良情绪，会使整个孕期生活轻松许多，孩子也更加健康。