备孕，既是对自己负责，也是对宝宝的负责。

12条建议，帮助你备孕期培养优质的卵子，为优孕做准备。

1适当运动

适当的体育锻炼可以帮助准妈妈提高身体素质，保证卵子的质量。

因此，从计划要孩子开始，准妈妈就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

2保持好心情

当压力持续存或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。

这种激素分泌过多，打破原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此，备孕期需要适当地减缓压力。

3不吸烟、喝酒

良好的生活习惯，可以延缓卵子的老化。

备孕的准女性要有良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒。

妇科专家指出，香烟中的毒素不仅会危害卵子，而且还会造成卵巢老化；其次，吸烟会导致女性生育能力的下降。

长期酗酒也同样会导致卵巢的老化。为了保护好的卵子，记得远离烟酒。

4不熬夜、有规律地作息

经常熬夜、生活规律被打乱，身体的生物钟也会被打乱，直接影响的就是内分泌环境的平衡。

而激素的分泌失调会使卵巢的功能发生紊乱，影响卵子的发育成熟及排卵。

内分泌环境一旦被打破要想重新调整，是一个非常漫长的过程，与其在这方面浪费时间，不如养成早睡、早起的规律生活。

5

及时补铁

每月月经的排出，使很多的铁元素遗失，而铁元素，能够为卵子提供充足养分。

因此，想要卵子更健康，建议在月经期间多吃含铁丰富的食物，如菠菜、动物肝脏、瘦肉等。

6

避免暴饮暴食

对于职场女性，都会有一种现象：在工作日的三餐总是随便解决，而到了节假日总是大鱼大肉作为进补。

其实，从健康的角度来说，暴饮暴食更容易造成营养失调。

不管是工作日还是假日，都应该保证三餐定时、荤素搭配，营养均衡的摄入。

建议适当增加黑豆、豆浆等食物，因为黑豆可以预防卵巢早衰，而豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵的功能。

7

少吃止痛药

经期的女性，身体免疫力较低。

研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。

这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

8

远离电脑辐射

电脑辐射会影响卵子的质量。

大多数人错误地以为，电脑上的液晶屏幕能够远离电脑辐射，可实际上辐射是来自身边的电源。

想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是选择笔记本，减少台式电脑的使用。

使用笔记本时，尽量使用电池而不是电源。

9

避免经期性生活

经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。

10

保持身体健康

当女性的身体状态欠佳的时候，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。

所以，如果备孕的女性身体欠佳，那么还是先放弃怀孕的打算吧！

11

避免多次流产

子宫如同孕育生命的土壤，无论是药物流产还是手术流产，都无异于人为地破坏这块土地。

如果反复进行，有可能会造成土壤贫瘠，无法受孕。

而且，手术流产还有可能造成输卵管粘连、子宫内膜异位等导致不孕症的问题出现。

所以，如果不想马上受孕，一定要做好避孕工作，保护好自己的生育能力。

12

正确的实施避孕措施

如果采用避孕套或阴道隔膜，马上停止使用就可以立刻进入准备怀孕。

但如果是服用避孕药或使用宫内节育器，应提前一段时间停止使用，给身体留出充足的时间恢复正常的月经周期后，再受孕。

一般来说，停服避孕药后第二个月经周期就可以准备怀孕了。

而取出宫内节育器最好等上一两个月，到第三或者是第四个正常的月经周期再考虑受孕。