减肥拼命小半年,未到功成又过年…春节刚过,你是不是又“每逢佳节胖三斤”了?是不是又摩拳擦掌准备投入新一轮的减肥计划了?别的先不管,你减你的肥,但是如果你是计划备孕的女性,小编可就有话要说了。脂肪虽说是所有爱美女性的大敌,然而脂肪对身体健康的影响至关重要。有研究显示,如果女性体重偏低,可能会影响受孕的成功率。”南京世纪现代妇产医院产科专家说道。
小编这里有一个公式,未准妈妈可以来测一测,你的体重适合怀宝宝吗?
BMI值(孕前体重)=体重(千克)÷身高(米)的平方(注:BMI值是一种测量身体体脂肪率的计算公式,公式是以身高和体重为计算基础的。)
如果BMI小于20,说明偏瘦,需补充营养;
如果BMI在20和24.9之间,说明体重在正常范围内,注意均衡饮食即可;
如果BMI大于等于25,说明体重有些超重,最好能将体重减至标准范围内;
如果BMI大于等于30,说明体重过重,还是尽快减肥为好。
那么问题来了,如果发现体重不太理想,应该如何调整呢?
首先,备孕期间该如何减重?
1、早餐要吃饱,坚决拒接油炸、高热量的食物;午餐也不要胡吃海喝,七分饱为宜;晚餐尽量少吃。当然了,也可以选择少食多餐的方式,同时吃饭时要细嚼慢咽,这样可以延长进食时间,增加饱腹感。
2、有习惯吃零食的女性需要掌握一下时间,尽量选择在两餐中间食用,并且不吃垃圾食品、和脂肪含量高的食物,多吃些新鲜的水果蔬菜是不错的选择哦!
3、要想减重万万不可少了适宜的锻炼,如每日外出散散步、爬山、游泳、打球等,总之以以中等或低强度运动为宜,避免过于疲劳。
其次,备孕期间该如何增重?
1、一日三餐不可少一顿也不能少啊!而且还需要注意饮食搭配,且要营养均衡,种类和颜色越多越好!平时也可以多喝点排骨汤或鸡汤,增加热量及营养素的摄取。除此之前,还可以根据情况开启“吃吃吃”的模式——在三餐间加2~3次高蛋白及高营养素的点心,如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。
2、增重可不是要你躺着不动啊,那样是很容易出问题的!在增重期间可以选择慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等锻炼项目,使体重能够健康稳步的增长。
3、保障睡眠,“夜猫子”们该上点心了,想要备孕还是改改这个坏习惯吧!难道你们没听说过“早睡早起身体好”嘛~~建议大家晚上最好在10:30左右睡觉,早上7:30左右起床,避免不必要的熬夜或加班。
最后,还要提醒大家,如果你发现自己怎么吃都吃不胖,那可不是老天爷给你的“特殊技能”,还是尽快去医院检查一下是否是肠胃方面出现了问题吧!(来源于网络)
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