现在的备孕女性应该都知道孕前需要补充叶酸,但是能不能食补?补多少为宜?补过量了会出现什么情况?这些问题估计很多备孕女性就不是太清楚了,下面我们就一起来了解下。
不能只靠食补
有些女性总感觉吃叶酸片不安全,因此备孕时希望通过食物补充叶酸,这样想也是为了自己的健康着想,但事实上只是通过食补很难达到身体需要的量。我们通过日常饮食摄入的叶酸量平均每天不到0.26毫克,再减去加热损失的部分,实际还不到0.2毫克,而叶酸要每天补充0.4毫克才会有作用。
虽然叶酸存在于多种食物中,比如动物肝肾、蛋类、豆类、深绿色蔬菜、坚果等食物里叶酸含量都不少,要说是可以满足备孕女性的需要,但并非食物中的叶酸,人体都可以吸收,而且食物在烹调过程中叶酸会大量损失,比如多叶菜在存放2-3天后叶酸会损失50-70%,加热后叶酸又会损失50-90%,所以看起来食物中含有叶酸挺多,实际能被吸收到的叶酸就很少了。而叶酸补充剂比食物中的叶酸更易被人体吸收,因此,备孕的女性需要通过营养素补充剂来补充叶酸。
服用安全剂量
国家免费提供给备孕女性的叶酸片为0.4毫克/片,因此只要医生没有告诉有特别的要求,每天只要服用1片叶酸片就能达到预防胎儿神经管畸形的目的,而且还不会过量。市场上的叶酸片有两种,一种是给备孕女性服用的,0.4毫克/片;一种是用来治疗巨幼红细胞性贫血的,5毫克/片。购买时一定要注意,如果备孕女性服用了5毫克/片的叶酸片就大大超过了身体需要,可能造成不良的后果。
叶酸过量也不好
叶酸是B族维生素的一种,人人都需要,并非只适用于备孕女性。而人体又不能通过自身合成叶酸,需要通过食物和营养素补充剂获得。但是长期过量服用叶酸,会影响人体对锌的代谢,导致缺锌。而准妈妈缺锌则会出现免疫力下降,食欲减退、加重妊娠反应,还会影响到宝宝的生长发育。这个也不用过于担心,怕自己叶酸补过量了,其实只要正常饮食,每天一片0.4毫克的叶酸就可以了。
补充叶酸的其他问题
如果补充叶酸3个月了却还没怀孕,还要继续补吗?
每天补充0.4毫克的叶酸对人体是没有伤害的,即使长期服用也不会有不良反应。一般来说,补充叶酸是从孕前3个月到孕后3个月,但这只是最基本的要求,正常的话补充叶酸最迟要从孕前的3个月开始,再早点更好,而之后一直持续到孕期结束。补充叶酸不仅可以预防胎儿神经管畸形,还可以降低妊娠高脂血症的发生几率。如果你还有怀孕的打算,就可以继续服用叶酸片。
意外怀孕了,这时再补叶酸还来得及吗?
由于胎儿神经管分化多发生在孕后2-4周,因此孕早期补充叶酸最为重要。因此,如果意外怀孕了,就应该马上开始服用叶酸。并且每天坚持服用,不要再忘了哦。
准爸爸要补叶酸吗?
叶酸是DNA合成的必需物质,如果备孕男性体内缺乏叶酸,精子的活动能力则会有所下降,不利于受孕。所以,备孕的男性补充叶酸也是有好处的。(来源于网络)
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