想要个好宝宝，准爸也要吃叶酸，这些富含叶酸的食物要记牢！

我们都知道备孕的准妈妈们在孕前需要服用叶酸，确保自己能生出一个健康的宝宝。然而生育毕竟是两个人的事，想要个好宝宝，准爸爸用不用也吃叶酸呢？如果需要吃的话，吃什么食物才能补充叶酸呢？下面我们来一一解答这个问题。

叶酸又称维生素B9，是胎儿生长发育不可或缺的一种营养素，因最初是从菠菜叶中提取出来的，所以叫叶酸。叶酸可以预防神经管畸形，减少自然流产的发生，减轻妊娠发硬，促进胎儿生长。有这么多的好处，所以很多女性在备孕前会服用叶酸，那么男性需不需要服用呢？

曾有研究人员在白鼠上做过实验，观察中发现，饮食中叶酸含量少的雄鼠后代有27%的先天缺陷，而饮食中叶酸多的雄鼠后代只有3%的先天缺陷。试验中还发现，相似的交配行为下，饮食缺乏叶酸的雄鼠让雌鼠受孕的概率为52.38%，而饮食富含叶酸的雄鼠使雌鼠受孕的概率为85%。

研究得出：叶酸不足会降低精液浓度，减少精子活力，严重的还会造成精子中染色体异常，加大宝宝出现染色体缺陷的几率。

而男性往往有抽烟、喝酒的习惯，这会造成很多营养素的流失，另一方面，男性在饮食方面偏爱荤腥，蔬菜和水果吃的较少，也会较少营养素的摄入。孩子虽然是在母体中孕育，但宝宝的健康很大程度上取决于受精卵的质量，所以，提供精子的男性补充叶酸也是必要的。

备孕阶段的准爸爸在妻子孕前3个月就应该开始补充叶酸了，可以吃些菠菜、龙须菜、芦笋、苹果、柑橘、豆类和动物肝脏等食物。

由于叶酸遇光遇热后容易失去活性，比如：蔬菜储藏2-3天后叶酸会损失50-70%，煲汤会使食物中的叶酸损失50-95%，盐水泡的蔬菜，叶酸也会损失很大。因此，要补充叶酸就要改变一些烹饪的习惯，尽量减少叶酸流失。

这些食物含叶酸，备孕的准宝爸宝妈们一定要记牢了！

水果类：香蕉、桃、李、杏、石榴、草莓、葡萄、梨、山楂、樱桃、柠檬、胡桃、猕猴桃等

蔬菜类：西红柿、胡萝卜、扁豆、青菜、油菜、菠菜、小白菜、扁豆、莴笋、蘑菇、花椰菜等

豆类：谷物类：黄豆、豆制品、大麦、糙米、米糠、小麦胚芽等

坚果类：栗子、松子、客套、杏仁、腰果等

肉类：动物肝脏、肾脏、禽肉以及蛋类，比如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉。(来源于网络)