男性常吃这些食物对提高精子质量大有益处

优质精子是怀孕生子的两个必需条件之一，精子质量好，才能怀孕，才能优生优育。但是，精子非常脆弱，容易受到外界因素干扰，质量也会因此下降。

哪些食物可以提高精子质量？

一、蛋白质含量高的食物

优质蛋白质可以提高精子的数量和质量，瘦肉、动物肝脏、乳类和蛋类中含有大量的优质蛋白质，蛋白质富含人体所必须的脂肪酸，常吃对精子有益。

二、富含精氨酸的食物

提高精子质量，除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因为它是产生精子的必需成份，缺乏精氨酸会导致少精症。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等最为丰富。

三、富含矿物质和微量元素的食物

矿物质和微量元素对男性的生育力有重要的影响，比如锌、锰、硒等元素。缺锌会导致男性性腺功能下降，睾丸萎缩，精子生成量减少；缺硒会使精子的活动力下降；缺锰则会影响精子成长。

四、含镁食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

五、蔬菜瓜果

高维生素的食物对提高精子的成活和质量提高有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。蔬菜瓜果中含有大量维生素，所以男性在每日的饮食中都要摄入适量的蔬菜和水果。

但是，无论哪种食物，都不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的饮食习惯。营养均衡全面，身体健康，这才是备孕的关键。（来源于网络）