这些食物助准妈妈优生 准爸爸这样才能吃出健壮的种子

准妈妈哪些食物助优生

补充微量元素：

补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物

补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物

补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等

补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等

补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物

补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜

补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等

补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等

最佳零食：

专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。如葵花子富含维生素E。西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”（即DHA），能促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。

红薯干、红枣、杏仁干、果粒酸奶、花生、板栗、瓜子、全麦面包

最佳酸味食品：番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜多食之。

最佳水果：西瓜、苹果、梨、桃、香蕉、橘子、葡萄、番茄

准爸爸吃出健壮的种子

排毒4壮士：

1，海产品――鱿鱼、墨鱼、海参等，但最好不要选择水发的海产品,

2，畜禽血――猪、鸭、鸡、鹅等动物血，每周应该安排吃1-2次畜禽血

3，韭菜――孕妇应慎用韭菜,

4，豆芽――黄豆、绿豆

强精4勇士：

1，赖氨酸――鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮

,2，锌――每100克以下食物中含锌量为：牡蛎148.7毫克、章鱼44.4毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2.4毫克。花生米2.9毫克、猪肉2.9毫克。酒会影响锌的吸收，吃这些食物时绝对不能喝酒

3，核酸――牛肉、马肉、动物肝、心、肾，沙丁鱼，大马哈鱼、虾、蛤蜊、牡蛎、家禽、扁豆、菠菜、蘑,菇、燕麦、洋葱、芦笋、坚果、麦胚、萝卜、甜菜等

4，维生素A、E――维生素A主要来自动物肝脏，胡萝卜、南瓜、甜薯和番茄等。维生素E主要来自蛋黄、豆类、芝麻、花生和植物油等

专家的建议准爸爸一定得记住：每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。

摄入补肾益精食物，如：山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，可增强身体免疫力，提高生精能力。苹果能提高精子活力；番茄红素增加精子数量；男性常吃泥鳅提高精子质量；坚果、鱼类有利于精子细胞成长。

准妈妈容易流产食物

螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋、罐头食品、菠菜、巧克力和山楂、猪肝、久存的土豆、热性作料（小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等）、味精、桂圆、荔枝、石榴、腌制酸菜、西瓜（每天吃水果不宜超过250g）、饮浓茶、饮咖啡和可乐型饮料、饮酒

准爸爸应该要拒绝的食物

烟酒、芹菜、大豆和啤酒、咸鱼、腊肉、香肠、粗棉籽油、豆腐（多吃豆腐伤精子）

（来源于网络）