说说备孕营养那些事儿
新春新气象,新年新计划
随着二胎政策的开放,很多家庭的新年计划中有一项非常重要:就是添一个健康的二宝。而二胎准妈妈中,一部分人是相对高龄,那么如何调理好自己的身体,做好宝宝摇篮的全面“建筑”工作,就显得尤为重要。
同时胎宝贝在怀孕头1-3个月,各个生命重要器官,如心、肝、肾、肠、胃等都要在这一期间分化完毕,并初具规模,且大脑也在急剧地发育,这一期间胎宝贝必须从母体获得充足而齐全的营养。然而,这些营养的一部分需要在孕前体内就有所准备,否则将会导致孕初营养供应不足。加之怀孕初期的孕吐反应使孕妇进食不够,影响了充足营养的摄取。如果孕前存在营养不良,胎宝贝的早期发育更会受到影响,导致低体重儿以及其他营养不良婴儿的几率增大。
为此,医院营养科给大家准备了科学备孕的营养计划。
一、达到并保持理想体重。
理想体重(公斤)=身高(厘米)-105
在理想体重正负10%之内都属于正常。
但是如何达到理想体重,特别是基础体重偏差较大的女性,一定要到营养门诊制定科学有效的营养计划。
二、遵循均衡膳食指南,实施健康饮食计划。
一份健康的饮食计划,应该包括以下几种内容:
1、水果和蔬菜,可以是新鲜的、或者冷冻的,一天要至少吃5份,3~5种。
2、碳水化合物食品,如米饭、馒头、包子皮、面包、面条、大米、土豆等。
3、蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(黄豆)等。
4、鱼,每周至少吃两次,以海鱼为主。
5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。
6、富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。
7、如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯新鲜果汁,都有利于身体对铁的吸收。
(来源于网络)
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