多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的,食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天吃五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类,一样都不能少哦~为了保证摄取食物的多样性,平均每天摄入食物12种以上,每周25种以上。 【孕早期营养需求】:此时胚胎体重增长慢,饮食上数量不要求很多,所以不要一怀孕就猛吃哦,此时吃的越多长的越多,肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化,并且额外补充叶酸片。 【孕中期营养需求】:适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。 【孕晚期营养需求】:谷物摄取量不变,蛋白质摄取量增加,由于胎儿较之前增大,宜少食多餐,减轻胃部饱腹感,到胎儿开始入盆后,孕妇会感到轻松而食量转佳。 孕期不应该吃什么? 1、不吃或少吃高脂肪高糖类食物:尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等),少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品,以免热量过剩而造成肥胖。 2、多吃天然食品,少吃油炸、精加工的食品:除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等) 3、注意烹调方法:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。 4、改变进餐顺序:“饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三顿正餐按时吃的习惯。 科学的运动 孕妈们在孕期进行适当的运动很有必要。如果只是吃和睡是不行的,不仅你会发胖,肚子里的宝宝也会有太胖的可能,甚至导致宝宝成为“巨大儿”。适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。 别担心会不会动胎气,杨幂,Angelababy卸货前还在拍戏,生出来的宝宝一样健康又可爱。适度“带球”运动,不仅有益身体健康,还能培养生产时所需要的体力,为产下宝宝做好准备。 只要医生肯定,身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动,如散步、爬楼梯和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯,问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操。运动期间应注意补充足够的水分,感到眩晕的时候请停下来休息。 适当的练习一些孕期瑜伽,让自己全身心放松、更好地平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的,并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽,也应该事先征得医生的同意。 保持合理的体重 怀孕以后是一人吃两人补?你还在听长辈劝:“多吃点,你不吃孩子还要吃”?这样做的后果就是:生完孩子后,你身上还有几十斤甩不掉的脂肪! 孕期体重的增长是一个渐进的过程,最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12千克左右为宜。 不过这一标准也可以因人而异。孕前偏瘦的孕妈在怀孕时可以适当多吃一点,让体重稍稍增长得多一点,有利于胎儿发育,70%-80%的孕妇在怀孕初期都会出现不同程度的孕期反应,呕吐、偏食、厌食,不利于胎儿的发育。孕妇奶粉均衡的营养可以补偿早孕反应造成的营养缺失,保证胎儿前3个月发育的营养需求。尤其是孕吐严重的孕妇,不妨尝试一下孕妇奶粉。 孕妇奶粉是根据孕妈咪和哺乳期妈妈特殊的生理需求配制而成的,在牛奶的基础上,添加了一些营养素,比如叶酸、铁质、钙质、DHA等等。怀孕期间,即使孕妈咪的膳食结构比较合理和均衡,也不能满足身体的全部需要。而孕妇奶粉中添加的营养素不但补充了准妈妈需要的营养,同时也为小宝宝的健康发育起到积极作用。
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