饮食是备孕和妊娠期必须重点保护的方面。哪些能吃哪些不能吃都是有科学依据的,为了成功受孕、保护胎儿你还在懒惰啥呢?接下来我们一起来看看吧可以食用的食物
水果和蔬菜 确保自己每天吃五份新鲜水果和蔬菜。但要注意这些水果是否新鲜、是否冷冻、是否罐装、是否富含维生素 、矿物质和纤维。
淀粉类食物 面包、米饭、面条、土豆等淀粉类食物,是碳水化合物,可以为你提供能量,同时让你的饱腹感持续更长的时间。然而如果吃太多这种淀粉类食物,那么可能会在怀孕期间体重超标。此时可以试试全麦食物,全麦食物富含营养,同时食物中的纤维可以防止便秘。
高蛋白食物 高蛋白食物是日常饮食的重要组成部分。在怀孕期间应该摄入瘦肉、鱼、鸡蛋、奶酪和豆类,这些食物能够补充蛋白质,以及一些重要的矿物质,如铁和锌。
含钙高的食物 牛奶、酸奶和奶酪等奶制品富含钙,但可以所含的脂肪也较高,所以如果担心体重,就可以试试低脂肪的产品。
含糖和脂肪的食物 含糖和脂肪的食物可能会增加体重,因为它们所含卡路里高,营养价值又小,但这些食物可以为饮食添加选择和乐趣,所以可以适量摄入它们。尽量不吃的食物
维生素A补充剂
维生素补充并都是越多越好,据调查,超量的维生素A的摄入与婴儿先天性缺陷有关,所以不要胡乱补充维生素A。维生素A的另一种形式被称为β-胡萝卜素, 摄入β-胡萝卜素对宝宝是安全的。但在摄入维生素A的时候,一定要咨询你的医生或助产士。
含咖啡因的饮料 咖啡因摄入过量不仅对备孕期来说不利,就算怀孕了也是不能过量饮用的,研究表明,过量摄入咖啡因会导致孕妇流产或死胎,所以不要选择含咖啡因的饮料。
(来源于网络)
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