一些备孕小常识，送给备孕的你。

   计划怀孕了，你是否做好了全面的身体准备呢?有的女性工作繁忙，身体体质很差，备孕了好久也没见“喜事”来临。

即使怀孕了，很多准妈妈都是在不知不觉的时候有了宝宝，无准备的怀孕会导致一系列的问题出现，叶酸是否足够?自己是否注意饮食?是否有哪些不好的生活习惯?有关数据显示，近20年里我国不孕不育率翻了两番，由原先的3%攀升至如今10%左右。

从中医角度来讲，女性不孕的原因有如下几点：

　　宫寒肾虚：中医谓之女子属阴，子宫容易受寒，阴寒内盛，加之肾气虚弱，肾精不足，冲任亏虚，则经乱无期，不能受孕。

　　肝郁脾湿：若情志不畅，肝气郁结，脾虚内湿，则血脉失畅，气血不和，痰湿留瘀，月经失调，以致不孕。

　　血瘀气滞：女性以血为本，以气为顺，血和气相互依存，相互影响。气血不和，气滞血瘀，百病则生，不孕因此而成。

其实，在怀孕之前不妨采用中医调理，将身体调理到最佳状态，以迎接一个健康的宝宝。

中医上调理一般按四步走：

　　第一步：调经

　　除了把脉、看舌苔这些最常规的方法外，每个月月经的情况是女性在看中医的时候最常被问到的了。中医通过月经的量、颜色、周期等，往往可以判断出女性身体的症结所在。

　　中医认为，女性月事主要与肝、肾功能以及冲脉、任脉有关，如果这些脏腑、经络出现问题，会导致月经异常，因此应充分重视和调理。

　　专家提示：对于月经量和周期有变化的女性，随时都可以找中医进行调理，不一定要等到准备怀孕的时候。

　　第二步：量体温

　　正常女性的体温在排卵后会上升0.3～0.5℃，持续14天，然后体温下降。如果只是体温上升3～5天后就下降了，或是一直没有升高的迹象，说明排卵可能有问题。

　　专家提示：除了中医望、闻、问、切等专业诊断手法外，中医还会借助西医的诊断方法对病情进行进一步判断，例如为了判断排卵是否正常，除了采用量体温的方法外，有时还会通过B超进行诊断。如果确诊，就可以采用中药对症治疗了。

　　第三步：暖宫

　　中医有宫寒不孕的说法。子宫就像是胎儿的暖房，如果子宫内冰冷，那么胎儿就无法生长。为了防止宫寒，女性应特别注意保持小腹温暖。尤其是在空调环境下工作的女性以及那些经常坐着不动的女性，更应该注意腹部保暖。

　　专家提示：女性爱美是天性，但也要注意根据气候变化调整着装，平时就应该注意下身的保暖，尤其是脚部及腹部。不要让自己受寒，只有在身体温暖的情况下，气血才会畅通。

　　第四步：养气安神

　　民间有女子多妒不孕的说法，意思是心胸狭窄、经常生气、嫉妒可能会导致肝气郁结，影响受孕。

　　专家提示：对待任何事都不要过于急躁，脾气大就会气滞。让自己随时随地保持平心静气的态度有助于顺利怀孕。

　　除了中医调理外，备孕女性还要注意保持良好的日常饮食和生活习惯，看下以下几点你做到了没呢?

　　一、 不轻易减肥

　　临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或太轻的人都不容易怀孕。体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。

　　二、不乱服用药物

　　假如你长期患某种疾病，如糖尿病、癫痫或甲状腺机能亢进等，并且是在治疗中，在你打算怀孕之前应该看医生，医生可能要对你是否适宜怀孕，是否需要更换给你治疗所用的药物做出综合评价，停用对胎儿有影响或者会使你较难受孕的药物。

　　三、制定科学的健身计划

　　运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。准妈妈至少应在怀孕前3个月开始健身，这样可以提高身体的耐久性、力量和柔韧性，使孕期生活更加轻松地度过。健身运动包括慢跑、散步、游泳、健美操、瑜伽、骑自行车等，有些运动相对激烈，不宜在怀孕早期进行。

　　四、多服叶酸

　　叶酸是一种维生素，它已被证实能降低产下畸形婴儿的风险，对预防神经系统譬如脑和脊髓的缺陷特别有效。深绿色和多时的蔬菜(如菠菜和芥蓝)、橘子、酸甘、豆类和坚果(如长豆)都富含叶酸。

　　五、戒忌烟酒

　　香烟和酒精会危害胎儿的正常成长。虽然茶或咖啡里的少量咖啡因不至于影响生殖能力，但减少饮用含有咖啡因的饮料是最为明智的。

　　六、养成饮食均衡

　　饮食与受孕是息息相关的，均衡的饮食不但能增进受孕的几率，同时也能保证胎儿的健康。要每天吃多份蔬菜、水果、五谷与乳品。所有维生素和矿物质如铁质对胎儿的成长都很重要。但无处方的复合维生素可能含有过量维生素和矿物质，过量服用可能弄巧成拙，对胎儿不利。营养充足将能促进比较规律的月经周期，从而更容易测定排卵期。

　　七、记住自己的生理周期

　医院专家提醒，第一次做孕期检查，医生的第一句话一定是：“末次月经是哪一天?”。很多准妈妈都会想不起具体是哪一天。产科医生关心的“末次月经”对评估孕周、计算预产期是非常重要的。对于月经周期为28-30天的女性来讲，预产期的计算方法是月份减3(加9)，天数加7。所以有心的女性可以准备一个小台历或者手机下载软件，用你特有的私密方式记录一下“大姨妈”来访的日子吧。

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