最全面备孕攻略，准爸妈们看过来~~

 培养好的饮食习惯——饮食应多样化，营养丰富

怀孕前好的饮食习惯是孕育健康宝宝的关键。孕前3个月，准爸准妈均要注意饮食的多样化，加强合理营养，多吃一些对调养身体有益的食物，如富含优质蛋白质、维生素及微量元素的食物，不吃垃圾食品，多吃新鲜蔬菜水果，为受孕做好营养储备。

  提前三个月补充叶酸

叶酸是人体必需的一种维生素，它对细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用。孕早期叶酸的缺乏可导致胎儿出现神经管畸形。建议计划妊娠的夫妇从孕前三个月开始每天摄取含0.4毫克叶酸的多元维生素，并持续至怀孕后3月。一般除饮食外，每天的叶酸补充量不宜超过1毫克。对于高危人群（如癫痫症、糖尿病、过度肥胖、有神经管畸形家族史），建议在医生的指导下服用叶酸。

除了口服叶酸片，您也可以从禽蛋、动物肝脏、坚果类、豆类及豆制品、叶菜类（花菜、菠菜、香菜）等食物中获取叶酸。

 养成良好的生活习惯，定期进行锻炼　

尽量不熬夜，早睡早起。同时定期锻炼增强体质，可进行晨起慢跑，晚间散步等运动，多到室外呼吸新鲜空气。另外，在准备怀孕前最忌抽烟喝酒，烟酒中含有多种有害物质，不仅引发性功能障碍，降低生育力能，影响到受孕的成功率，影响受精卵及胚胎的质量，还对日后宝宝的健康发育有影响。因此，准备怀孕前注意事项之一就是在受孕前3个月就戒烟戒酒。

 受孕前保持良好的精神状态

女性精神压力大、心情紧张焦虑也会影响到体内的内分泌状态，从而影响正常的排卵，降低受孕的成功率。所以准妈妈们最好能保持放松愉悦的心情，这样会更有助于孕育健康的宝宝。

 和避孕说拜拜

如果您是利用避孕药、避孕贴片或是节育环避孕，最好能够在停药后至少出现一次正常的月经周期后再准备怀孕。如果您使用的是激素注射避孕法，那么即使是停止注射后月经能够提前恢复，也建议您再等上一年，再次正常排卵后备孕为好。

 针对性的孕前检查　

孕前检查是为了实现优生优育，它不同于普通的身体检查，更有针对性，通过检查可减少胎儿出生缺陷发生的几率。如果您是一位高龄女性或者有过流产史，更不可忽略这个环节。孕前检查通常在准备怀孕前3～6个月进行。

孕前检查，准爸爸同样不能置身事外，因为生育一个健康的宝宝，不仅需要健康的卵子，也需要健康的精子。除血常规、便常规、心电图、乙肝标志物检查、肝功能、染色体、血型检查以外，还需要进行泌尿系统的检查及精液常规检查。

也许您会觉得备孕繁琐，其实每个人都可以轻松做到：良好的饮食作息习惯、适量的运动、愉快的心情，再加上适当的孕前体检，做到了以上几点，您就好好享受备孕之旅吧！祝你好孕！

（来源于网络）