出去旅游？孕妈要收好这篇安睡秘籍！

　　旅途中孕妈更容易感到疲累，睡眠不足；好不容易辗转到家，亲戚朋友又会陆续来家中拜访，虽然热闹，但孕妈们容易得不到充足的休息。

　　

　　要知道，妈妈的睡眠质量好，肚子里的宝宝才能长得好。辗转反侧中，你知道什么样的睡眠姿势才是正确的吗？

　　

　　仰卧？NO！

　　

　　很多妈妈以为仰卧才不会压到宝宝，可其实这个姿势是错误的。孕中期孕晚期的妈妈如果以仰卧的姿势睡觉，很容易出现胸闷、气急等症状。而且，仰卧姿势可能会影响子宫血液循环的通畅性，让宝宝处于缺氧和缺少营养的状态，从而影响宝宝的生长发育。

　　

　　右侧卧？NO！

　　

　　有的妈妈或许会想：既然仰卧不行，那侧卧吧！听说左侧卧压心脏，那么右侧卧总没问题吧？

　　

　　其实，孕中期以后的妈妈，子宫已经明显增大，并且还在继续增大中。不断增大的子宫已向下进入盆腔。由于人的乙状结肠和直肠位于盆腔的左后方，使盆腔左侧的空间变得十分狭小，因此子宫在进入盆腔后智能向右旋转。右侧卧的睡姿会使已经右旋的子宫右旋程度加重，导致子宫血液流通不畅。

　　

　　左侧卧？Yes！

　　

　　左侧卧才是孕妈最舒服的睡眠姿势。左侧卧不仅可以让右旋的子宫向左旋转，让血液循环通畅，还能给宝宝提供足够的营养物质和氧气，并能将宝宝产生的废物及时排出体外。

　　

　　·垫个枕头更舒服

　　

　　左侧卧时，在两膝之间和下背部各垫上一个枕头，可以让孕妈更舒服一些。

　　

　　如果侧卧让孕妈觉得有些失去平衡，可以试着稍微向前倾身，胃部着力，让右腿与左腿错开，肚子靠在枕头或床垫上。

　　

　　·前垫后托减少压力

　　

　　随着孕期发展，孕妈们可能需要5个枕头才能获得舒服的支撑：两个垫在头下面，两个支撑右腿，一个垫在后背和床之间，以减少背部的压力。

　　

　　但有时候，即便是左侧卧，孕妈们可能还是会睡不好，下面的几种方法可以帮助孕妈提升睡眠质量哦！

　　

　　·适度运动

　　

　　每天进行适度的运动可以帮助睡眠，但不要在睡前一小时才做剧烈运动。晚饭后和家人一起散散步，放松心情，可以帮助孕妈促进睡眠哦。

　　

　　·睡前适当进食

　　

　　孕妈的能量需求多，容易饿，睡前吃一点含有诱导睡眠的天然氨基酸成分的食物，不仅可以促进睡眠，还可以避免半夜饿醒。

　　

　　全麦面包、乳制品、瘦肉、水果都是不错的选择，但不要吃太多哦。

　　

　　·睡前放松

　　

　　舒舒服服泡个澡，或是让老公帮忙按摩，都是放松身心的好方式，如果孕妈有睡前阅读的习惯，也可以随意翻看一些内容轻松的书籍，听听舒缓的音乐帮助尽快入眠。

　　

　　·适当午睡

　　

　　如果晚上实在是睡不着，不要因此感到烦躁和担忧，听听音乐看看书，放松心情，争取白天也能够小憩片刻。

　　

　　宝宝出生后，还要给宝宝补充这些营养哦！

　　

　　良好充足的睡眠对于孕妈自身健康和宝宝的发育都非常重要，不过想要宝宝健康发育，这些营养物质也必不可少：

　　

　　乳铁蛋白有助宝宝建立强大的自身防御屏障。在脑部发育的关键营养中，很多妈妈都知道DHA，其实它的天生搭档MFGM乳脂球膜正开始被广泛认识和关注。MFGM乳脂球膜和DHA一同助力宝宝的大脑发育，让宝宝反应更加敏捷。

　　

　　掌握了安稳入睡的秘诀和让宝宝健康成长的秘密，孕妈们就安心等待着宝宝的健康到来吧！

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