5个简单的运动 让你的分娩更轻松

　　我们经常能在网上看到挺着大肚子健身的妈妈。很多孕妈表示疑惑：怀孕的时候做那些运动真的可以吗？其实，孕期适当的运动可以帮助孕妈更顺利的分娩哦！那么，孕妈们可以做的运动到底有哪些？下面这些简单的运动方式，孕妈们要好好收藏哦！

　　

　　伸展运动

　　

　　伸展运动可以让大腿和盆骨的肌肉及韧带为分娩姿势做好准备，所以不管你用什么姿势来分娩，在大日子来临前花些时间运动，可以强壮会阴区域，拉伸韧带，增强大腿内侧和腹部的肌肉力量，校准身体姿势，为分娩做好准备。

　　

　　蹲着

　　

　　随着月龄增长，蹲着这件事情似乎变得越来越不容易，尤其是现在“带球跑”的妈妈。每天蹲10次，每次1分钟。孕妈们可以做一些轻松简单的家务，比如清理冰箱、叠衣服等等，保持一会儿，慢慢延长蹲着的时间。

　　

　　盘腿坐

　　

　　很多孕妈小时候可能常常盘腿坐在地板上，可现在盘腿坐就没那么容易了。因为它要求使用平时不太用力的腹部肌肉来保持背部挺直。每天两三次，盘腿坐10分钟。孕妈们可以在这个时候看书、写字、吃饭，慢慢增加盘腿时间。

　　

　　盘腿拉伸

　　

　　背靠墙（或沙发前立面），双腿弯曲，足底相抵，看能让膝盖多接近地板。虽然只有少数肢体非常柔软的孕妈能够做到把膝盖完全贴到地板上，但是你可以用手和胳膊轻轻按压膝盖，一次向下一点点，锻炼几个星期后，就差不多可以改善自己身体的柔韧性了。但是，孕妈们记住不要强行用力哦，尤其是膝盖不太好的孕妈更要小心一些。

　　

　　肩部绕环

　　

　　在盘腿拉伸结束时，再做几个肩部绕环吧：向前，向上，好像要碰触耳朵；向后，向下，胳膊要保持放松。孕妈在分娩时和分娩后抱着新生儿的时候，很容易变得过于紧张，这个动作可以帮助拉伸的肩部和颈部的肌肉，缓解紧张感。

　　

　　做完了这些动作，就可以呼唤老公来为你做个肩部按摩啦！

　　

　　美赞臣温馨提示：很多孕妈面对分娩这件事，都是又担心又期待。虽然分娩时，什么样的姿势能让孕妈觉得更舒服，只有到时候才知道，但孕妈们可以提前做好准备，确保分娩时需要用到的肌肉都被锻炼、优化好，随时待命，这才是明智孕妈的选择哦！

　　

　　为了更顺利的分娩，孕妈们“动”起来吧！

展开阅读全文