不只是孕妈，所有人都适用的电脑前瑜伽
不得不承认，各类电子产品已经渗透进我们的生活和工作，它们带来了便捷的同时，也有“副作用”。多数上班族一天中大部分时间要坐在电脑前，时间久了会感到手脚肿胀、肌肉僵硬，普通人如此，何况是特殊时期的孕妈妈。
不单是孕妈妈们，所有上班族都可以用这些动作放松自己。
下肢水肿
原因：
1. 体内液体增加
怀孕的时候，妈妈的身上通常会多出10升液体，其中包括孕育生命需要制造出的更多血液、增加肾循环多出的液体、以及维持胎儿生命不可或缺的羊水。
2. 重力导致浮肿
孕妈体内液体增加，水肿就成为了很常见的现象，因为重力的原因液体会聚集到一起，所以脸部、手脚、腿部都容易水肿。在电脑前久坐，液体就往下跑，积聚在腿部和脚部。
# 站立前伸体式 #
Step1：站立起身，走到离桌子一臂多一脚距离的位置;
Step2：双脚分开与骨盆同宽，双手扶住桌子边缘;
Step3：随吸气脊柱拉长，随呼气臀部向后推，直到上身脊柱完全伸展。
# 下肢伸展体式 #
Step1：坐在椅子上，双腿向前伸直；
Step2：随吸气勾脚掌，随呼气绷脚背；
Step3：双腿膝盖弯曲，大腿小腿呈90º；
Step4：随吸气双膝分开，随呼气双脚踩地。
Effect：这两个体式可以帮助下肢血液循环，减轻浮肿。
眼部疲劳
原因：
1. 眼球的形状改变了
刚才提到的液体留存现象也会影响视力，因为改变了眼球的形状。导致眼睛对焦发生了问题，太远或太近的事物都看不清楚。而长时间使用电脑则增加了眼部疲劳。一般来说，分娩后眼球就会恢复正常。
2. 眼睛湿润度降低了
孕妈妈还可能会感到眼睛干涩。这是由于雌激素发生变化，导致眼睛的湿润度降低，会让孕妈妈觉得有点不舒服，对光线也变得敏感起来，比如阳光。
3. 当心妊娠高血压
前面两种变化都是渐进的、可以忍受的，也能用一些措施来缓解，比如重新配眼镜、户外戴上太阳镜，以及本期视频中的眼部瑜伽。但如果视力突然发生巨大变化，比如出血、严重充血、持续的模糊和重影，伴随头痛，请一定要去医院检查，这可能是妊高症的征兆。
# 眼部瑜伽 #
Step1：将双手搓热，掌心盖在眼睛上；
Step2：让眼睛感受到双手的热量。
Effect：用电脑时每隔一小时做一次眼部瑜伽，可以放松视觉神经，让眼睛恢复活力。
肩颈疼痛
原因：
1. 血液循环不佳
怀孕后的血液量会增加，到了孕中后期，越来越大的子宫压迫静脉，影响血液回流，造成血液循环不佳，末梢循环也会受到明显的影响。肩胛骨部位属末梢循环，易因血液循环不佳而引起酸痛。
2. 电脑前的不良姿势
看电脑的时候头都是向下看，这种姿势导致颈部和背部肌肉承受了额外的压力。长此以往，平时也会带着弯腰驼背的姿态，更容易加重肩颈酸痛。多做一些抬头的动作，看看天空吧。
瑜伽体式：
# 坐立扶椅上背部伸展体式 #
Step1：右手搭在椅背上，左手搭在右膝上；
Step2：随呼气胸口带动脊柱向右后方扭转，头看向右后方向；
Step3：让手心自然的搭在肩头的位置；
Step4：肩膀带动手臂向后画圈，再慢慢地向前画圈。
（每次向后画圈，手背尽量在颈后位置，向前画圈时，手肘尽量在胸的前方轻触。）
Effect：可以改善含胸拱背的现象，缓解肩颈压力。
美赞臣温馨提示：
整个孕期要十个月，不接触电脑几乎不可能，尤其是还在职场奋斗的妈妈们，这是基本工具呀。虽然孕妈妈们不需要完全与电脑、手机等电子产品隔离，但要注意休息。工作结束后，彻底地放松，来一杯美赞臣安婴妈妈A+奶粉，为自己和肚里的宝宝补充所需的重要营养，它口感舒适，是职场准妈妈们工作之余放松身心的最佳饮品。妈妈们愉悦心情，才能让胎宝宝感受到活力与快乐。
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