孕期的职场妈妈，别让坐骨神经成为你的“痛”
孕妈妈们，你们的孕期还在坚持工作吗？
虽然身体多了孕育新生命的重任，但孕妈妈们许多孕妈妈仍选择兼顾仍然有自己的生活和理想，享受工作，让孕妈妈的生活更充实，情绪也保持乐观。
但孕期身体的变化却可能为孕妈妈带来困扰。在办公室坐得久了，时常会感到哪儿都不舒服起来了，腰背酸痛沉沉地立不起来，骨盆像被挤坏了一样，大腿小腿变得肿肿肿涨涨...尤其是下午。
孕早期
胸部胀痛
除了孕吐，胸部胀痛大概是孕妈妈最早会感受的身体变化了。
再过七八个月，孕妈妈的乳房要承担起哺育宝宝的重任了，所以，从现在乳房就要开始做准备，随着宝宝的发育而变化。
乳腺组织需要更多的血液供给，乳房变得更丰满、更重，孕妈妈会有明显的肿胀感。
# 伸展式 #
Step1：双手向后放在臀部的后方（可以垫上两块瑜伽砖），指尖朝向臀部。
Step2：随吸气脊柱一节节打开，随呼气脊柱向前弯曲。
Effect：促进经络刺激、疏通乳腺。
孕中期
肚子逐渐变大，让很多孕妈妈感到骨盆和耻骨的疼痛。
随着子宫逐渐增大，四周的韧带也由原来松弛状态变为紧张状态，一方面这会让孕妈妈感到肚子两侧有些抽痛；另一方面孕妈妈在咳嗽、打喷嚏，甚至突然变化姿势时，都会感到疼痛。但臀部和骨盆的拉伸，软骨变软，都在让骨头为未来的生产作准备。
# 桥式 #
Step1：平躺下来，在大腿之间夹紧一块瑜伽砖。
Step2：耻骨上提找肚脐，臀部抬起离地，坐骨下压，腰椎伸展。
Step3：臀部上提，打开腹股沟，让肩膀和膝盖成一条直线，然后慢慢落回、还原。
Effect：增加骨盆周围的血液循环，增加气血流动，让气血更畅通。
孕晚期
这个阶段，妈妈们的身体重心渐渐往下，后背、腰部、臀部、大腿承受了更大的压力。尤其是压迫到下背部的坐骨神经，会因为提重物、弯腰甚至走路而感到压迫和疼痛加重。
# 猫式 #
Step1：俯身支撑在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌踩地，双脚回勾。
Step2：手腕在肩膀的正下方，背部放平。
Step3：随着吸气，坐骨向上伸展，腹部向下，抬头往上看。
Step4：随呼气，卷尾骨、腰椎、胸椎，低头看孩子。
Effect：从内到外刺激脊柱、背部肌肉，增加腰腹部空间，缓解紧张的肌肉群体，使妈妈们的孕期更舒适、更顺利。
美赞臣温馨提示：
除了瑜伽外，在平时，孕妈妈们也要在一定要多多关注自己的身体变化，经常换换姿势，走动一下，避免长时间静坐后突然起来，这可能会过度拉伸韧带。肚子逐渐变大起来了，行动移动更也要缓慢一些、谨慎一些。
工作结束后，彻底地放松，来一杯美赞臣安婴妈妈A+奶粉，为自己和肚里的宝宝补充所需的重要营养，它口感舒适，是职场准妈妈们工作之余放松身心的最佳饮品。此外，回家之后泡个热水澡，或是，享受准爸爸的背部按摩，也是很好的放松方式都会让孕妈妈感觉好一些。如果身体的疼痛很严重，可以试试找个理疗师哦。
举报